Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск

Концепция

График тренировок

Календарный план

неделя понкдельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
23.03/29.03 Бег в манеже

продолжительность ~1 час

Кросс-ПВД

Покров-Заполицы

30.03/05.04 Бег в манеже

восстановительная тренировка

Бег в манеже

продолжительность ~1 час

Велосипед

продолжительность ~2,5 часа

06.04/12.04
13.04/19.04
20.04/26.04
27.04/03.05

Содаржание тренировок

Тренировка 27.03

Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:

  • бег 3 км на максимум - 10:22
  • бег в свободном темпе 3 км
  • лёгкая разминка

Тренировка 29.03

Кросс-ПВД Покров-Заполицы

В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.

В целом весьма позитвно + повезло с погодой.

Тренировка 31.03

Восстановительная тренировка после забега на выходных.

  • Бег в свободном темпе 3км
  • лёгкая разминка
  • 4 отрезка 100+100 с ускорением

Тренировка 03.04

Содержание тренировки:

  • бег ~80% от максимума 20мин
  • разминка-растяжка
  • бег в свободном темпе 20мин
  • силовые упражнения
  • заминка-бег 10мин

Тренировка 04.04

Вело-тренировка

Продолжительность 2,5 часа Темп быстрый. С непривычки ноги немного забились.

Контрольные мероприятия