Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей

График тренировок

Календарный план

неделя	понкдельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
23.03/29.03					Бег в манеже продолжительность ~1 час		Кросс-ПВД Покров-Заполицы
30.03/05.04		Бег в манеже восстановительная тренировка			Бег в манеже продолжительность ~1 час	Велосипед продолжительность ~2,5 часа
06.04/12.04							Велосипед продолжительность ~3 часа
13.04/19.04			Велосипед продолжительность ~3 часа		Бег в манеже+лазанье продолжительность ~2 часа	Подольск	Подольск
20.04/26.04		Бег в манеже продолжительность ~1,5 часа			Бег в манеже продолжительность ~2 часа	Велосипед продолжительность ~2 часа	Велосипед продолжительность ~4 часа
27.04/03.05

неделя	понкдельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
08.06/14.06			Бег в ровном темпе ~8 км			Бег 4 км +интервалы 5X200
15.06/21.06				Вел 3часа
22.06/28.06
29.06/05.07
06.07/12.07
13.07/19.07

Содаржание тренировок

Тренировка 27.03

Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:

• бег 3 км на максимум - 10:22
• бег в свободном темпе 3 км
• лёгкая разминка

Тренировка 29.03

Кросс-ПВД Покров-Заполицы

В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.

В целом весьма позитвно + повезло с погодой.

Тренировка 31.03

Восстановительная тренировка после забега на выходных.

• Бег в свободном темпе 3км
• лёгкая разминка
• 4 отрезка 100+100 с ускорением

Тренировка 03.04

Содержание тренировки:

• бег ~80% от максимума 20мин
• разминка-растяжка
• бег в свободном темпе 20мин
• силовые упражнения
• заминка-бег 10мин

Тренировка 04.04

Вело-тренировка

Продолжительность 2,5 часа Темп быстрый. С непривычки ноги немного забились.

Тренировка 21.04

• разминка 3км в свободном темпе
• растяжка
• интервалы 20X200

Тренировка 24.04

• разминка 3км в свободном темпе
• растяжка
• интервалы 15X200
• заминка 2км