Памир 2009. Дневник Тренировок. Калин Андрей

График тренировок

Календарный план

неделя	понкдельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
23.03/29.03					Бег в манеже продолжительность ~1 час		Кросс-ПВД Покров-Заполицы
30.03/05.04		Бег в манеже восстановительная тренировка			Бег в манеже продолжительность ~1 час
06.04/12.04
13.04/19.04
20.04/26.04
27.04/03.05

Содаржание тренировок

Тренировка 27.03

Основная идея втянуться после небольшого перерыва и зафиксировать текущий уровень бега. Изначально планировал пробежать 5 км на время но сильно быстро начал. В результате:

• бег 3 км на максимум - 10:22
• бег в свободном темпе 3 км
• лёгкая разминка

Тренировка 29.03

Кросс-ПВД Покров-Заполицы

В общей сложности 52км ~9часов. Характер нагрузки- чередование ходьбы и бега; низкая интенсивность+большая продолжительность. Тренировка направленна преимущественно на повышение аэробной выносливости.

В целом весьма позитвно + повезло с погодой.

Тренировка 31.03

Восстановительная тренировка после забега на выходных.

• Бег в свободном темпе 3км
• лёгкая разминка
• 4 отрезка 100+100 с ускорением

Тренировка 31.03

Содержание тренировки:

• бег ~80% от максимума 20мин
• разминка-растяжка
• бег в свободном темпе 20мин
• силовые упражнения
• заминка-бег 10мин