Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий
| Дата | Деятельность | Длит. | Протяж. | Комментарии |
|---|---|---|---|---|
| Каждую неделю пн - ср - пт. | тренировка в рваном темпе | около 1,5 часов | ||
| Каждую неделю по вт. | силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка | около 1,5 часов | ||
| Конец мая - начало июня | велосипед | в сумме 220км | по Москве; разведка кросс-похода | |
| 4 июня | Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1 | 1:06 | 7.2 км по прямой | Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. |
| 2 июня | Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1 | 1:10 | 7.72 км по прямой | Дистанция сложная, с большим количеством оврагов |
| 26 мая | Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1 | 1:27 | 7.55 км по прямой между КП, набегал существенно больше 10 | Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).
+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч |
| 16-17 мая | ММБ, Б330 | 14:17 + 5:24 | 71,4 + 32 км | Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял 5-е место, Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. Трек. |
| 1-9 мая | Восхождение на Эльбрус | +6000 -4600 (пешком) | 8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.
Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично. | |
| 26, 28 апреля; 13, 19 мая | На велосипеде по Москве | 50 + 60 + 51 + 47 км | Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе. | |
| 25 апреля | Разведка кросс-похода, велосипед | весь день | 81 км, почти без асфальта | В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо. |
| 24 апреля | Бег в манеже с интервалами | 1 час | +30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе | |
| 11-12 апреля | Соревнования Axon Oka Challenge
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности), велоориентирование (27 км, 300м набора), ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу), велосипед (70 км), спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу), велосипед (26 км). + несложные технические этапы + ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды. |
22 часа | 123 + 60 км велосипед и 45 км бег | Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге заняли 1 место по спортивному классу.
На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает. Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости. |
| 5 апреля, вечер | велосипед | 3 часа | 58 км | Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч |
| 4 апреля | лыжи | 2:47 + 3:50 + 0:47 | 60 км | Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался. Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком. |
| 29 марта | Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут. | |||
| 28 марта | лыжи, классика | 5 часов | 30 км | На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло. |
| 26 марта, вечер | бег | 21:38 | 5 км | Скользко и тяжело с непривычки бегать. |
| 21 марта | лыжи, классика | 10:30 | 69 км | Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде. |
