Nimesis пишет:
Вот моя версия раскладки. Подгонять до упора пока не стал (особенно вспоминая как мы резали колбасу на последнем выходе
)
P.S. Исходил из 3000 ккал/день на человека (таблица 3, лыжный поход 3-10 дней). далее разбил завтрак 1000 ккал, ужин 1200 ккал, остальное поделил на перекусы и обед поровну. Соотношение БЖУ корректировал уже в конце в целом на день.
Поскольку образовалась традиция выкладывать раскладки в теме, то здесь и продолжим обсуждать.
Немножко подправить, и д/з будет засчитано!
Рекомендации:
1) В раскладке нет чая и соли, лука-чеснока, они записываются и в том случае, если "не участвуют в калориях", а то можно про них забыть.
2) 60 г хлеба на ужин при 100 г макарон многовато, можно хлеб (вместе с его калориями) перекинуть на обед.
3) Попробовать уменьшить жиры на завтрак - если сливки, то, например, масло убрать или на сух молоко заменить.
И для размышления. У нас в д/з "теоретическая" раскладка, в походе же будет реальная.
Мы считаем, например, сыр по нижней норме - порция в 30 г. Это маленький кусочек, 40 г выглядят привлекательней. Это согласуется при обсуждении.
В походной раскладке хорошо бы обсудить и перекусы. Если предполагается большая дневная продолжительность движения, то сухофруктов и прочего для перекусов хорошо бы запланировать побольше, не пропадет.