Памир 2009. Дневник Тренировок. Есина Надежда

14.03(суб) Спортивное ориентирование (2.8 км,11КП, время 29.14 отставание от лидера 12.36)

15.03(воскр) Спортивное ориентирование (3.1 км,11КП, время 1.13.39 отставание от лидера 39.08)

21.03(суб) ПВД на Ак-Каю. Матрас с элементами геокэшинга и свободного лазания. Максимум км 10.

22.03(воскр) Тренировка по ТПТ (Чокурча). Переправы, техника 2-х жумаров.

24.03(вт) Разнесенка (к циклу перейду после перевода времени, темнеет рано) Пресс 20 раз за мин, бег - 3км за 20 мин. (Развалина, но не безнадежна, с учетом, что бегала-тренировалась последний раз в начале осени. Пресса, спины, растяжки нет, надо включать в ежедневку. Дыхалка средне.)

27.03(пт) Разнесенка. Сила. 3500 м за 21.28

28.03(суб)ПВД в режиме разведки. Бакла-Бахчисарай. Темп средний. Около 25 км.

29.03 (воскр) Тренировка веревочной техники (подготовка к соревам по ТПТ). Таш-Джарган. Дюльфер, жумаринг, переправы, траверс.

31.04 (вт) Пресс 30, отжимания 14, бег 4200 за 27.36