Кавказ 2010. Дневник Тренировок. Ганаховский Сергей

Дневник тренировок

Когда	Цель	Темп	Длит.	HR ср	HR max	Состав
13 апреля, вт	восстанавливающая	Выше среднего	45 мин	156	163	бег в лесу 8 км
15 апреля, чт	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135	150	разминка + бег в лесу 5 км
17 апреля, сб	техника	Средний	5:30 ЧХВ			24,5 км БГ
19 апреля, пн	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
21 апреля, ср	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
24 апреля, сб	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
27 апреля, вт	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
29 апреля, чт	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
2 мая,	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
4 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
6 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
8 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
9 мая	ПВД	Низкий	11 часов	110-120		пешком
11 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км

План тренировок

(1) 4-недельный цикл	1				2				3
(2) Этап подготовки	Вводный				Базовый				Интенсивный
Недели	1-4				5-8				9-12
(3) Даты	13.04-13.05				13.05-13.06				13.06-13.07
(4) % от годового  объёма
(5) Объем цикла (ч)	19				20				21
Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
(6) Периодизация	15%	20%	50%	15%	15%	20%	50%	15%	15%	20%	50%	15%
(7) Недельныйобъем (мин)	171	228	570	171	180	239	599	180	189	251	628	189
(8) Недельный объем каждого компонента (мин)
Скорость
Дистанция (бег)					45	45	45	45	60	60	60	60
Темп/гонка
Интервалы (фортлег)						50				50	50
Сверхдистанция (спорт. ходьба)					75	75	480	75	80	80	480	80
Горные интервалы (по лестнице пешком)					10	10	10	10	10	10	10	10
Сила (упр-я дома)					50	60	70	50	40	50	30	30