Зайцев Андрей. Дневник тренировок 2009

Тренировки и календарь самоконтроля

Дата	ОСП утро	ОСП вечер	содержание тренировки	пульс в начале	пульс в середине	пульс в конце	масса	самочувствие
7 марта	-	-	бег вечером 30 минут	-	-	-	72 кг	побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок
8 марта	-	-	восстановление	-	-	-	72 кг	вечером еще чувствуется, что ноги не отошли
9 марта	-	60/78/18	бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут + подтягивания	-	135	129	71,2 кг	состояние бодрое. бег порадовал
10 марта	54/72/18	48/66/18	восстановление	-	-	-	-	утром ноги немного забиты, ничего не болит
11 марта	54/69/15	63/87/24	бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания	78	141	168	69.8 кг	утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
12 марта	51/84/33	60/72/12	восстановление	-	-	-	72,6 кг	мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
13 марта	54/66/12	60/72/12	Бег по парку 1ч. 5 мин. Пересеченка, талый снег. Потом еще силовая разминка (приседания, пистолетики, отжимания, пресс)	114	165	162	70,8 кг	утром встал с трудом. мышцы немного скованые, почему-то побаливают ягодицы. Но самочувствие в норме, хочется побегать. После тренировки изрядно нагрузился. Ноги забились во время бега, приседания еще добвили. Суставы в порядке.
14 марта	57/78/21	60/81/21	восстановление. прогулка по парку	-	-	-	72 кг	несмотря на расслабление, массаж и растяжку, мышцы не восстановились. Боль в квадрицепсах, икрах, прессе.
15 марта	57/75/18	54/72/18	Лыжная гонка на 50 км	-	предельный	-	71,8 кг	перед гонкой восстановиться не успел. Мышцы забиты и болят сильнее чем вчера. Бежал на пределе сил, укатался окончательно, но руки и ноги не сводило, просто сильно забило. Разработал дыхалку. Хорошо поработал спиной. Усталость и подъем от преодоления сложной дистанции.
16 марта	54/66/12	57/72/15	восстановление	-	-	-	73 кг	Боль в мышцах ног, рук и спины. Пресс почти не болит. Днем после долгого сидения все затекает и вставать трудно. Общая усталось, по лестницам ходить трудно. Хочется есть и пить (сушняк).
17 марта	51/69/18	X/Y/Z	восстановление	-	-	-	73 кг	Мышцы еще не совсем отошли, но общее состояние бодрее. Взбегаю по ступенькам и хожу привычно быстро. Готов к восстанавливающей нагрузке.
19 марта	51/72/21	51/66/15	восстановление	-	-	-	72 кг	самочувствие в норме. побегать, покататься не удалось, хоть и планировал
20 марта	60/75/15	-	восстановление	-	-	-	-	самочувствие в норме. подготовка к отъезду, небольшой недосып
21-22 марта	-	-	Зимняя Прикл Гонка. Бег, лыжи, велосипед, 130 км. дистанции	-	-	-	-	Работа на пределе возможностей. сильное истощение энергетических запасов
23 марта	пульс утром 74	54/72/18	восстановление после соревнований	-	-	-	68.8 кг	из-за накопившейся усталости и недосыпа состояние вялое и сонное. Мышцы ног и рук (на удивление) практически не болят. Но нагрузка вызывает мгновенную усталость, взбежать по лестнице не получается. Сильный сушняк, постоянно пью, восстанавливая потери жидкости. За время гонки сбросил больше 3 кг.
24 марта	54/66/12	-	восстановление	-	-	-	72 кг	ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел.
25 марта	54/66/12	-	восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко. *разминка - 5 минут. пульс - 108 *бег 30 минут, 2.7км на пульсе 120 *подтягивания и отжимания 2 подхода, пульс 144	78	-	-	70.8 кг	после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.
26 марта	108/132/24	-	восстановление	-	-	-	71 кг	резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось.
27 марта	108/144/36	-	восстановление	-	-	-	Х кг	утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая.

Походы и Соревнования

• 15 марта - Лыжный марафон классикой Гонка МВТУ
• 21-22 марта - суточная Зимняя Приключенческая Гонка. 4 место в классе ММ.