Зайцев Андрей. Дневник тренировок 2009

Тренировки и календарь самоконтроля

Дата	ОСП утро	ОСП вечер	содержание тренировки	пульс в начале	пульс в середине	пульс в конце	масса	самочувствие
7 марта	-	-	бег вечером 30 минут	-	-	-	72 кг	побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок
8 марта	-	-	восстановление	-	-	-	72 кг	вечером еще чувствуется, что ноги не отошли
9 марта	-	60/78/18	бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут + подтягивания	-	135	129	71,2 кг	состояние бодрое. бег порадовал
10 марта	54/72/18	48/66/18	восстановление	-	-	-	-	утром ноги немного забиты, ничего не болит
11 марта	54/69/15	63/87/24	бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания	78	141	168	69.8 кг	утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
12 марта	51/84/33	60/72/12	восстановление	-	-	-	72,6 кг	мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
x марта	X/Y/Z	X/Y/Z	что	нач.	серед.	кон.	Х кг	как?