Зайцев Андрей. Дневник тренировок 2009 — различия между версиями
Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Zaya (обсуждение | вклад) () |
Zaya (обсуждение | вклад) () |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
|9 марта||-||-||*бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут (135)<br>*подтягивания||129||71,2 кг||состояние бодрое. бег порадовал | |9 марта||-||-||*бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут (135)<br>*подтягивания||129||71,2 кг||состояние бодрое. бег порадовал | ||
|- | |- | ||
| − | |10 марта||54/72/'''18'''||-||восстановление||-||утром ноги немного забиты, ничего не болит | + | |10 марта||54/72/'''18'''||-||восстановление||-||-||утром ноги немного забиты, ничего не болит |
|- | |- | ||
|11 марта||54/69/'''15'''||78||*бег по сильной пересеченке и подтаявшему снегу 50 минут (141)<br>*подтягивания (168)||168||69.8 кг||утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет. | |11 марта||54/69/'''15'''||78||*бег по сильной пересеченке и подтаявшему снегу 50 минут (141)<br>*подтягивания (168)||168||69.8 кг||утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет. | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
|24 марта||54/66/'''12'''||-||восстановление||-||72 кг||ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел. | |24 марта||54/66/'''12'''||-||восстановление||-||72 кг||ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел. | ||
|- | |- | ||
| − | |25 марта||54/66/'''12'''||78||*разминка - 5 минут. (108)<br>*восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко. 30 минут, 2.7км (120)<br>*подтягивания и отжимания 2 подхода (144)||144||70.8 кг||после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях. | + | |25 марта||54/66/'''12'''||78||восстанавливающая беговая тренировка*разминка - 5 минут. (108)<br>*восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко. 30 минут, 2.7км (120)<br>*подтягивания и отжимания 2 подхода (144)||144||70.8 кг||после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях. |
|- | |- | ||
|26 марта||108/132/'''24'''||-||восстановление||-||71 кг||резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось. | |26 марта||108/132/'''24'''||-||восстановление||-||71 кг||резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось. | ||
| Строка 41: | Строка 41: | ||
|27 марта||108/144/'''36'''||-||восстановление||-||-||утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая. | |27 марта||108/144/'''36'''||-||восстановление||-||-||утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая. | ||
|- | |- | ||
| − | |28 марта||60/78/'''18'''||66||вечером собирался побегать 50 минут.<br>* | + | |28 марта||60/78/'''18'''||66||вечером собирался побегать 50 минут.<br>*разминка 7 минут (126)<br>*бег 10 минут (120)||120||71 кг||Настроился на тренировку, размялся, побежал, но к сожалению побегать не удалось - срочно вызвали обратно домой. Самочувствие весь день было хорошим, ничего не болит. |
|- | |- | ||
| − | |29 марта||54/72/'''18'''||78||беговая тренировка вечером. <br>* | + | |29 марта||54/72/'''18'''||78||беговая тренировка вечером. <br>*разминка 10 минут (126)<br>*бег по пересеченке, сильно раскисшему снегу (тропинки и лыжни), около 10% по открытой земле без троп (теплотрасса). 60 минут (160)<br>*подтягивания 6р. отжимания 25р. (150)<br>*заминка 5 минут||150||69.8 кг||Отлично работали коленки, мышцы после бега почти не забились, только дышалось тяжеловато, сказалось предварительное обжорство (приезжали гости на крестины дочери). В самом конце во время бега по глубокой рыхлой лыжне из-за неудобной постановки стопы потянул связки в левом голеностопе. Стало побаливать. При беге по ровному не беспокоит. |
|- | |- | ||
|30 марта||60/78/'''18'''||-||восстановление||-||71 кг||Самочувствие хорошее. Последствия бега почти не ощущаются (осталась небольшая вялость в движениях). При ходьбе травмированный голеностоп совершенно не напоминает о себе. | |30 марта||60/78/'''18'''||-||восстановление||-||71 кг||Самочувствие хорошее. Последствия бега почти не ощущаются (осталась небольшая вялость в движениях). При ходьбе травмированный голеностоп совершенно не напоминает о себе. | ||
Версия 13:50, 1 апреля 2009
Тренировки и календарь самоконтроля
| Дата | ОСП утро | пульс в покое | содержание тренировки | пульс после | масса | самочувствие |
| 7 марта | - | - | *бег вечером 30 минут | - | 72 кг | побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок |
| 8 марта | - | - | восстановление | - | 72 кг | вечером еще чувствуется, что ноги не отошли |
| 9 марта | - | - | *бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут (135) *подтягивания |
129 | 71,2 кг | состояние бодрое. бег порадовал |
| 10 марта | 54/72/18 | - | восстановление | - | - | утром ноги немного забиты, ничего не болит |
| 11 марта | 54/69/15 | 78 | *бег по сильной пересеченке и подтаявшему снегу 50 минут (141) *подтягивания (168) |
168 | 69.8 кг | утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет. |
| 12 марта | 51/84/33 | - | восстановление | - | 72,6 кг | мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме. |
| 13 марта | 54/66/12 | 114 | Бег по парку. Пересеченка, талый снег. 1ч. 5 мин (165) *силовая разминка: приседания, пистолетики, отжимания, пресс (162) |
162 | 70,8 кг | утром встал с трудом. мышцы немного скованые, почему-то побаливают ягодицы. Но самочувствие в норме, хочется побегать. После тренировки изрядно нагрузился. Ноги забились во время бега, приседания еще добвили. Суставы в порядке. |
| 14 марта | 57/78/21 | - | восстановление. прогулка по парку | - | 72 кг | несмотря на расслабление, массаж и растяжку, мышцы не восстановились. Боль в квадрицепсах, икрах, прессе. |
| 15 марта | 57/75/18 | - | Лыжная гонка на 50 км (180) | - | 71,8 кг | перед гонкой восстановиться не успел. Мышцы забиты и болят сильнее чем вчера. Бежал на пределе сил, укатался окончательно, но руки и ноги не сводило, просто сильно забило. Разработал дыхалку. Хорошо поработал спиной. Усталость и подъем от преодоления сложной дистанции. |
| 16 марта | 54/66/12 | - | восстановление | - | 73 кг | Боль в мышцах ног, рук и спины. Пресс почти не болит. Днем после долгого сидения все затекает и вставать трудно. Общая усталось, по лестницам ходить трудно. Хочется есть и пить (сушняк). |
| 17 марта | 51/69/18 | - | восстановление | - | 73 кг | Мышцы еще не совсем отошли, но общее состояние бодрее. Взбегаю по ступенькам и хожу привычно быстро. Готов к восстанавливающей нагрузке. |
| 19 марта | 51/72/21 | - | восстановление | - | 72 кг | самочувствие в норме. побегать, покататься не удалось, хоть и планировал |
| 20 марта | 60/75/15 | - | восстановление | - | - | самочувствие в норме. подготовка к отъезду, небольшой недосып |
| 21-22 марта | - | - | Зимняя Прикл Гонка. Бег, лыжи, велосипед, 130 км. дистанции | - | - | Работа на пределе возможностей. сильное истощение энергетических запасов |
| 23 марта | пульс утром 74 | - | восстановление после соревнований | - | 68.8 кг | из-за накопившейся усталости и недосыпа состояние вялое и сонное. Мышцы ног и рук (на удивление) практически не болят. Но нагрузка вызывает мгновенную усталость, взбежать по лестнице не получается. Сильный сушняк, постоянно пью, восстанавливая потери жидкости. За время гонки сбросил больше 3 кг. |
| 24 марта | 54/66/12 | - | восстановление | - | 72 кг | ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел. |
| 25 марта | 54/66/12 | 78 | восстанавливающая беговая тренировка*разминка - 5 минут. (108) *восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко. 30 минут, 2.7км (120) *подтягивания и отжимания 2 подхода (144) |
144 | 70.8 кг | после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях. |
| 26 марта | 108/132/24 | - | восстановление | - | 71 кг | резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось. |
| 27 марта | 108/144/36 | - | восстановление | - | - | утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая. |
| 28 марта | 60/78/18 | 66 | вечером собирался побегать 50 минут. *разминка 7 минут (126) *бег 10 минут (120) |
120 | 71 кг | Настроился на тренировку, размялся, побежал, но к сожалению побегать не удалось - срочно вызвали обратно домой. Самочувствие весь день было хорошим, ничего не болит. |
| 29 марта | 54/72/18 | 78 | беговая тренировка вечером. *разминка 10 минут (126) *бег по пересеченке, сильно раскисшему снегу (тропинки и лыжни), около 10% по открытой земле без троп (теплотрасса). 60 минут (160) *подтягивания 6р. отжимания 25р. (150) *заминка 5 минут |
150 | 69.8 кг | Отлично работали коленки, мышцы после бега почти не забились, только дышалось тяжеловато, сказалось предварительное обжорство (приезжали гости на крестины дочери). В самом конце во время бега по глубокой рыхлой лыжне из-за неудобной постановки стопы потянул связки в левом голеностопе. Стало побаливать. При беге по ровному не беспокоит. |
| 30 марта | 60/78/18 | - | восстановление | - | 71 кг | Самочувствие хорошее. Последствия бега почти не ощущаются (осталась небольшая вялость в движениях). При ходьбе травмированный голеностоп совершенно не напоминает о себе. |
| 31 марта | 66/78/12 | 66 | восстановление | - | 71.8 кг | Норма. От долгого сидения днем при ходьбе ощущаю дискомфорт в коленках. Сонное состояние, возможно из-за погоды. |
| 1 апреля | 66/84/18 | 66 | восстановление? | - | X кг | как. |
Походы и Соревнования
- 15 марта - Лыжный марафон классикой Гонка МВТУ
- 21-22 марта - суточная Зимняя Приключенческая Гонка. 4 место в классе ММ.
