Зайцев Андрей. Дневник тренировок 2009 — различия между версиями

|'''Дата'''||'''ОСП утро'''||'''ОСП вечер'''||'''содержание тренировки'''||'''пульс в начале'''||'''пульс в середине'''||'''пульс в конце'''||'''масса'''||'''самочувствие'''

|7 марта||-||-||бег вечером 30 минут||-||-||-||72 кг||побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок

|8 марта||-||-||восстановление||-||-||-||72 кг||вечером еще чувствуется, что ноги не отошли

|9 марта||-||60/78/'''18'''||бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут + подтягивания||-||135||129||71,2 кг||состояние бодрое. бег порадовал

|10 марта||54/72/'''18'''||48/66/'''18'''||восстановление||-||-||-||-||утром ноги немного забиты, ничего не болит

|11 марта||54/69/'''15'''||63/87/'''24'''||бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания||78||141||168||69.8 кг||утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.

|12 марта||51/84/'''33'''||60/72/'''12'''||восстановление||-||-||-||72,6 кг||мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.

|13 марта||54/66/'''12'''||60/72/'''12'''||Бег по парку 1ч. 5 мин. Пересеченка, талый снег. Потом еще силовая разминка (приседания, пистолетики, отжимания, пресс)||114||165||162||70,8 кг||утром встал с трудом. мышцы немного скованые, почему-то побаливают ягодицы. Но самочувствие в норме, хочется побегать. После тренировки изрядно нагрузился. Ноги забились во время бега, приседания еще добвили. Суставы в порядке.

|14 марта||57/78/'''21'''||60/81/'''21'''||восстановление. прогулка по парку||-||-||-||72 кг||несмотря на расслабление, массаж и растяжку, мышцы не восстановились. Боль в квадрицепсах, икрах, прессе.

|15 марта||57/75/'''18'''||54/72/'''18'''||Лыжная гонка на 50 км||-||предельный||-||71,8 кг||перед гонкой восстановиться не успел. Мышцы забиты и болят сильнее чем вчера. Бежал на пределе сил, укатался окончательно, но руки и ноги не сводило, просто сильно забило. Разработал дыхалку. Хорошо поработал спиной. Усталость и подъем от преодоления сложной дистанции.

|16 марта||54/66/'''12'''||57/72/'''15'''||восстановление||-||-||-||73 кг||Боль в мышцах ног, рук и спины. Пресс почти не болит. Днем после долгого сидения все затекает и вставать трудно. Общая усталось, по лестницам ходить трудно. Хочется есть и пить (сушняк).

|17 марта||51/69/'''18'''||X/Y/'''Z'''||восстановление||-||-||-||73 кг||Мышцы еще не совсем отошли, но общее состояние бодрее. Взбегаю по ступенькам и хожу привычно быстро. Готов к восстанавливающей нагрузке.

|19 марта||51/72/'''21'''||51/66/'''15'''||восстановление||-||-||-||72 кг||самочувствие в норме. побегать, покататься не удалось, хоть и планировал

|20 марта||60/75/'''15'''||-||восстановление||-||-||-||-||самочувствие в норме. подготовка к отъезду, небольшой недосып

|21-22 марта||-||-||Зимняя Прикл Гонка. Бег, лыжи, велосипед, 130 км. дистанции||-||-||-||-||Работа на пределе возможностей. сильное истощение энергетических запасов

|23 марта||пульс утром 74||54/72/'''18'''||восстановление после соревнований||-||-||-||68.8 кг||из-за накопившейся усталости и недосыпа состояние вялое и сонное. Мышцы ног и рук (на удивление) практически не болят. Но нагрузка вызывает мгновенную усталость, взбежать по лестнице не получается. Сильный сушняк, постоянно пью, восстанавливая потери жидкости. За время гонки сбросил больше 3 кг.

|24 марта||54/66/'''12'''||-||восстановление||-||-||-||72 кг||ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел.

|25 марта||54/66/'''12'''||-||восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко.<br>*разминка - 5 минут. пульс - 108<br>*бег 30 минут, 2.7км на пульсе 120<br>*подтягивания и отжимания 2 подхода, пульс 144 ||78||-||-||70.8 кг||после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.

|26 марта||108/132/'''24'''||-||восстановление||-||-||-||71 кг||резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось.

|27 марта||108/144/'''36'''||-||восстановление||-||-||-||Х кг||утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая.

|28 марта||60/78/'''18'''||-||вечером собирался побегать 50 минут. Пульс в покое - 66.<br>Разминка 7 минут. Пульс 126.<br>Бег 10 минут. Пульс 120.||-||-||-||71 кг||Настроился на тренировку, размялся, побежал, но к сожалению побегать не удалось - срочно вызвали обратно домой. Самочувствие весь день было хорошим, ничего не болит.

|29 марта||54/72/'''18'''||-||беговая тренировка вечером. Пульс в покое 78.<br>*Разминка 10 минут. Пульс 126.<br>*Бег 60 минут по пересеченке, сильно раскисшему снегу (тропинки и лыжни), около 10% по открытой земле без троп (теплотрасса). Пульс около 160.<br>*заминка - подтягивания (6) отжимания (25) Пульс 150.||-||-||-||69.8 кг||Отлично работали коленки, мышцы после бега почти не забились, только дышалось тяжеловато, сказалось предварительное обжорство (приезжали гости на крестины дочери). В самом конце во время бега по глубокой рыхлой лыжне из-за неудобной постановки стопы потянул связки в левом голеностопе. Стало побаливать. При беге по ровному не беспокоит.