Зайцев Андрей. Дневник тренировок 2009 — различия между версиями

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск
()
Строка 37: Строка 37:
 
|25 марта||54/66/'''12'''||-||восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко.<br>*разминка - 5 минут. пульс - 108<br>*бег 30 минут, 2.7км на пульсе 120<br>*подтягивания и отжимания 2 подхода, пульс 144 ||78||-||-||70.8 кг||после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.
 
|25 марта||54/66/'''12'''||-||восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко.<br>*разминка - 5 минут. пульс - 108<br>*бег 30 минут, 2.7км на пульсе 120<br>*подтягивания и отжимания 2 подхода, пульс 144 ||78||-||-||70.8 кг||после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.
 
|-
 
|-
 
+
|26 марта||108/132/'''24'''||-||восстановление||-||-||-||71 кг||резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось.
 +
|-
 +
|27 марта||108/144/'''36'''||-||восстановление||-||-||-||Х кг||утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая.
 +
|-
 
|}
 
|}
  

Версия 10:40, 27 марта 2009

Тренировки и календарь самоконтроля

Дата ОСП утро ОСП вечер содержание тренировки пульс в начале пульс в середине пульс в конце масса самочувствие
7 марта - - бег вечером 30 минут - - - 72 кг побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок
8 марта - - восстановление - - - 72 кг вечером еще чувствуется, что ноги не отошли
9 марта - 60/78/18 бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут + подтягивания - 135 129 71,2 кг состояние бодрое. бег порадовал
10 марта 54/72/18 48/66/18 восстановление - - - - утром ноги немного забиты, ничего не болит
11 марта 54/69/15 63/87/24 бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания 78 141 168 69.8 кг утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
12 марта 51/84/33 60/72/12 восстановление - - - 72,6 кг мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
13 марта 54/66/12 60/72/12 Бег по парку 1ч. 5 мин. Пересеченка, талый снег. Потом еще силовая разминка (приседания, пистолетики, отжимания, пресс) 114 165 162 70,8 кг утром встал с трудом. мышцы немного скованые, почему-то побаливают ягодицы. Но самочувствие в норме, хочется побегать. После тренировки изрядно нагрузился. Ноги забились во время бега, приседания еще добвили. Суставы в порядке.
14 марта 57/78/21 60/81/21 восстановление. прогулка по парку - - - 72 кг несмотря на расслабление, массаж и растяжку, мышцы не восстановились. Боль в квадрицепсах, икрах, прессе.
15 марта 57/75/18 54/72/18 Лыжная гонка на 50 км - предельный - 71,8 кг перед гонкой восстановиться не успел. Мышцы забиты и болят сильнее чем вчера. Бежал на пределе сил, укатался окончательно, но руки и ноги не сводило, просто сильно забило. Разработал дыхалку. Хорошо поработал спиной. Усталость и подъем от преодоления сложной дистанции.
16 марта 54/66/12 57/72/15 восстановление - - - 73 кг Боль в мышцах ног, рук и спины. Пресс почти не болит. Днем после долгого сидения все затекает и вставать трудно. Общая усталось, по лестницам ходить трудно. Хочется есть и пить (сушняк).
17 марта 51/69/18 X/Y/Z восстановление - - - 73 кг Мышцы еще не совсем отошли, но общее состояние бодрее. Взбегаю по ступенькам и хожу привычно быстро. Готов к восстанавливающей нагрузке.
19 марта 51/72/21 51/66/15 восстановление - - - 72 кг самочувствие в норме. побегать, покататься не удалось, хоть и планировал
20 марта 60/75/15 - восстановление - - - - самочувствие в норме. подготовка к отъезду, небольшой недосып
21-22 марта - - Зимняя Прикл Гонка. Бег, лыжи, велосипед, 130 км. дистанции - - - - Работа на пределе возможностей. сильное истощение энергетических запасов
23 марта пульс утром 74 54/72/18 восстановление после соревнований - - - 68.8 кг из-за накопившейся усталости и недосыпа состояние вялое и сонное. Мышцы ног и рук (на удивление) практически не болят. Но нагрузка вызывает мгновенную усталость, взбежать по лестнице не получается. Сильный сушняк, постоянно пью, восстанавливая потери жидкости. За время гонки сбросил больше 3 кг.
24 марта 54/66/12 - восстановление - - - 72 кг ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел.
25 марта 54/66/12 - восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко.
*разминка - 5 минут. пульс - 108
*бег 30 минут, 2.7км на пульсе 120
*подтягивания и отжимания 2 подхода, пульс 144
78 - - 70.8 кг после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.
26 марта 108/132/24 - восстановление - - - 71 кг резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось.
27 марта 108/144/36 - восстановление - - - Х кг утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая.

Походы и Соревнования