Зайцев Андрей. Дневник тренировок 2009 — различия между версиями

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск
()
()
Строка 13: Строка 13:
 
|11 марта||54/69/'''15'''||63/87/'''24'''||бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания||78||141||168||69.8 кг||утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
 
|11 марта||54/69/'''15'''||63/87/'''24'''||бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания||78||141||168||69.8 кг||утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
 
|-
 
|-
|12 марта||51/84/'''33'''||X/Y/'''Z'''||восстановление||нач.||серед.||кон.||Х кг||мало спал. утром тяжело встать
+
|12 марта||51/84/'''33'''||60/72/'''12'''||восстановление||-||-||-||72,6 кг||мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
 
|-
 
|-
 +
|x марта||X/Y/'''Z'''||X/Y/'''Z'''||что||нач.||серед.||кон.||Х кг||как?
 +
|-
 +
 
|}
 
|}
  
 
==Походы и Соревнования==
 
==Походы и Соревнования==

Версия 00:25, 13 марта 2009

Тренировки и календарь самоконтроля

Дата ОСП утро ОСП вечер содержание тренировки пульс в начале пульс в середине пульс в конце масса самочувствие
7 марта - - бег вечером 30 минут - - - 72 кг побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок
8 марта - - восстановление - - - 72 кг вечером еще чувствуется, что ноги не отошли
9 марта - 60/78/18 бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут + подтягивания - 135 129 71,2 кг состояние бодрое. бег порадовал
10 марта 54/72/18 48/66/18 восстановление - - - - утром ноги немного забиты, ничего не болит
11 марта 54/69/15 63/87/24 бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания 78 141 168 69.8 кг утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
12 марта 51/84/33 60/72/12 восстановление - - - 72,6 кг мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
x марта X/Y/Z X/Y/Z что нач. серед. кон. Х кг как?

Походы и Соревнования