Кавказ 2010. Дневник Тренировок. Ганаховский Сергей

Дневник тренировок

Когда	Цель	Темп	Длит.	HR ср	HR max	Состав
13 апреля, вт	восстанавливающая	Выше среднего	45 мин	156	163	бег в лесу 8 км
15 апреля, чт	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135	150	разминка + бег в лесу 5 км
17 апреля, сб	техника	Средний	5:30 ЧХВ			24,5 км БГ
19 апреля, пн	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
21 апреля, ср	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
24 апреля, сб	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
27 апреля, вт	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
29 апреля, чт	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
2 мая,	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
4 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
6 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
8 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
9 мая	ПВД	Низкий	11 часов	110-120		пешком
11 мая	восстанавливающая	Низкий	50 мин	135		разминка + бег в лесу 5 км
13 мая	сверхдистанционная + горный интервал	1 зона, каждые 10 мин 2я на 1-2 мин	75 мин	135	174	разминка + спортивная ходьба + бег по ступенькам
15 мая	аэробные интервалы + сила	2-3 зона	65 мин	155	168	бег + разные прыжки по ступенькам
16 мая	сила		~75 мин			вскапывал огород
17 мая	сила		65 мин
19 мая	СД	1-2 зона	80 мин	138-139		спортивная ходьба
21 мая	аэробные интервалы + чуть-чуть сила	2-3 зона	60 мин			бег, ступеньки
22 мая	СД + техника	1 зона	70 мин + весь день			бег, ходьба
23 мая	СД + техника	1 зона	40 мин + весь день			бег, ходьба
25 мая	сила		60 мин
27-28 мая	попытки+отказ				дискомфорт в голеностопе
29 мая	слёт, зачтём за одну СД		~90 мин
2 июня	СД	1-2 зона	90 мин			разминка+ходьба+бег
4 июня	сила		70 мин			дома
5-6 июня	зачтем за силу		~120 мин			тренировка с ШГТ2+дача
10 июня	Д	2-3 зона	70 мин			бег в лесу
11-12 июня	CД		70 мин			кросс-поход
16 июня	?	?	?			?
18 июня	Д	2-3 зона	70 мин			бег в лесу
19 июня						умеренная естественная активность
22 июня	Д	2-3 зона	70 мин			бег в лесу

План тренировок

(1) 4-недельный цикл	1				2				3
(2) Этап подготовки	Вводный				Базовый				Интенсивный
Недели	1-4				5-8				9-12
(3) Даты	13.04-13.05				13.05-13.06				13.06-13.07
(4) % от годового  объёма
(5) Объем цикла (ч)	19				20				21
Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
(6) Периодизация	15%	20%	50%	15%	15%	20%	50%	15%	15%	20%	50%	15%
(7) Недельныйобъем (мин)	171	228	570	171	180	239	599	180	189	251	628	189
(8) Недельный объем каждого компонента (мин)
Скорость
Дистанция (бег)					45	45	45	45	60	60	60	60
Темп/гонка
Интервалы (фортлег)						50				50	50
Сверхдистанция (спорт. ходьба)					75	75	480	75	80	80	480	80
Горные интервалы (по лестнице пешком)					10	10	10	10	10	10	10	10
Сила (упр-я дома)					50	60	70	50	40	50	30	30