Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий — различия между версиями
м |
|||
Строка 6: | Строка 6: | ||
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| || | |Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| || | ||
|- | |- | ||
− | |11-12 апреля||Соревнования Axon Oka Challenge | + | |11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge] |
Пролог (~8 км бег по сильнопересеченной местности), | Пролог (~8 км бег по сильнопересеченной местности), | ||
велоориентирование (24 км, 300м набора), | велоориентирование (24 км, 300м набора), | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
+60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды. | +60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды. | ||
− | ||21 час||123 + 60 км велосипед и 40 км бег||Последние 5 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге заняли 1 место по спортивному классу. | + | ||21 час||123 + 60 км велосипед и 40 км бег||Последние 5 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу]. |
На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крытьями, они быстро забиваются глиной и колесо встает. | На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крытьями, они быстро забиваются глиной и колесо встает. |
Версия 21:57, 19 апреля 2009
Дата | Деятельность | Длит. | Протяж. | Комментарии |
---|---|---|---|---|
Каждую неделю пн - ср - пт. | тренировка в рваном темпе | около 1,5 часов | ||
Каждую неделю по вт. | силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка | около 1,5 часов | ||
11-12 апреля | Соревнования Axon Oka Challenge
Пролог (~8 км бег по сильнопересеченной местности), велоориентирование (24 км, 300м набора), ориентирование бегом (~20 км, бег преимущественно по снегу), велосипед (76 км), спортивное ориентирование (~12 км, бег по снегу), велосипед (23 км). + несложные технические этапы +60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды. |
21 час | 123 + 60 км велосипед и 40 км бег | Последние 5 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге заняли 1 место по спортивному классу.
На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крытьями, они быстро забиваются глиной и колесо встает. Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости. |
5 апреля, вечер | велосипед | 3 часа | 58 км | Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч |
4 апреля | лыжи | 2:47 + 3:50 + 0:47 | 60 км | Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался. Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком. |
29 марта | Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут. | |||
28 марта | лыжи, классика | 5 часов | 30 км | На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло. |
26 марта, вечер | бег | 21:38 | 5 км | Скользко и тяжело с непривычки бегать. |
21 марта | лыжи, классика | 10:30 | 69 км | Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде. |