Кавказ 2010. Дневник Тренировок. Ганаховский Сергей — различия между версиями

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск
м
м
 
(не показаны 4 промежуточные версии этого же участника)
Строка 43: Строка 43:
 
  |-
 
  |-
 
  |21 мая||аэробные интервалы + чуть-чуть сила||2-3 зона|| 60 мин || || ||бег, ступеньки||
 
  |21 мая||аэробные интервалы + чуть-чуть сила||2-3 зона|| 60 мин || || ||бег, ступеньки||
 +
|-
 +
|22 мая||СД + техника||1 зона|| 70 мин + весь день|| || ||бег, ходьба||
 +
|-
 +
|23 мая||СД + техника||1 зона || 40 мин + весь день || || ||бег, ходьба||
 +
|-
 +
|25 мая||сила|| || 60 мин || || ||||
 +
|-
 +
|27-28 мая||попытки+отказ || || || ||дискомфорт в голеностопе||
 +
|-
 +
|29 мая||слёт, зачтём за одну СД|| ||~90 мин || || ||||
 +
|-
 +
|2 июня||СД||1-2 зона || 90 мин || || ||разминка+ходьба+бег||
 +
|-
 +
|4 июня||сила|| || 70 мин || || ||дома||
 +
|-
 +
|5-6 июня||зачтем за силу|| || ~120 мин || || ||тренировка с ШГТ2+дача||
 +
|-
 +
|10 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу||
 +
|-
 +
|11-12 июня||CД|||| 70 мин || || ||кросс-поход||
 +
|-
 +
|16 июня||?||? || ? || || ||?||
 +
|-
 +
|18 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу||
 +
|-
 +
|19 июня|||| || || || ||умеренная естественная активность||
 +
|-
 +
|22 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу||
 
  |-
 
  |-
 
|}
 
|}

Текущая версия на 13:37, 22 июня 2010

Дневник тренировок

Когда Цель Темп Длит. HR ср HR max Состав
13 апреля, вт восстанавливающая Выше среднего 45 мин 156 163 бег в лесу 8 км
15 апреля, чт восстанавливающая Низкий 50 мин 135 150 разминка + бег в лесу 5 км
17 апреля, сб техника Средний 5:30 ЧХВ 24,5 км БГ
19 апреля, пн восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
21 апреля, ср восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
24 апреля, сб восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
27 апреля, вт восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
29 апреля, чт восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
2 мая, восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
4 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
6 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
8 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
9 мая ПВД Низкий 11 часов 110-120 пешком
11 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
13 мая сверхдистанционная + горный интервал 1 зона, каждые 10 мин 2я на 1-2 мин 75 мин 135 174 разминка + спортивная ходьба + бег по ступенькам
15 мая аэробные интервалы + сила 2-3 зона 65 мин 155 168 бег + разные прыжки по ступенькам
16 мая сила ~75 мин вскапывал огород
17 мая сила 65 мин
19 мая СД 1-2 зона 80 мин 138-139 спортивная ходьба
21 мая аэробные интервалы + чуть-чуть сила 2-3 зона 60 мин бег, ступеньки
22 мая СД + техника 1 зона 70 мин + весь день бег, ходьба
23 мая СД + техника 1 зона 40 мин + весь день бег, ходьба
25 мая сила 60 мин
27-28 мая попытки+отказ дискомфорт в голеностопе
29 мая слёт, зачтём за одну СД ~90 мин
2 июня СД 1-2 зона 90 мин разминка+ходьба+бег
4 июня сила 70 мин дома
5-6 июня зачтем за силу ~120 мин тренировка с ШГТ2+дача
10 июня Д 2-3 зона 70 мин бег в лесу
11-12 июня CД 70 мин кросс-поход
16 июня ? ?  ? ?
18 июня Д 2-3 зона 70 мин бег в лесу
19 июня умеренная естественная активность
22 июня Д 2-3 зона 70 мин бег в лесу

План тренировок

 (1) 4-недельный цикл   1 2 3
 (2) Этап подготовки   Вводный Базовый Интенсивный
 Недели    1-4    5-8    9-12  
 (3) Даты   13.04-13.05 13.05-13.06 13.06-13.07
 (4) % от годового  объёма         
 (5) Объем цикла (ч)   19 20 21
 Неделя   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
 (6) Периодизация  15% 20% 50% 15% 15% 20% 50% 15% 15% 20% 50% 15%
 (7) Недельныйобъем (мин)        171        228        570        171        180        239        599        180        189        251        628        189  
 (8) Недельный объем каждого компонента (мин)                          
 Скорость                         
 Дистанция (бег)         45 45 45 45 60 60 60 60
 Темп/гонка                         
 Интервалы (фортлег)           50       50 50  
 Сверхдистанция (спорт. ходьба)         75 75 480 75 80 80 480 80
 Горные интервалы (по лестнице пешком)         10 10 10 10 10 10 10 10
 Сила (упр-я дома)         50 60 70 50 40 50 30 30
Источник — «http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=Кавказ_2010._Дневник_Тренировок._Ганаховский_Сергей&oldid=12405»