Кавказ 2010. Дневник Тренировок. Ганаховский Сергей — различия между версиями
Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
SG (обсуждение | вклад) м |
SG (обсуждение | вклад) м |
||
(не показано 8 промежуточных версий этого же участника) | |||
Строка 33: | Строка 33: | ||
|- | |- | ||
|13 мая||сверхдистанционная + горный интервал||1 зона, каждые 10 мин 2я на 1-2 мин|| 75 мин || 135 || 174|| разминка + спортивная ходьба + бег по ступенькам || | |13 мая||сверхдистанционная + горный интервал||1 зона, каждые 10 мин 2я на 1-2 мин|| 75 мин || 135 || 174|| разминка + спортивная ходьба + бег по ступенькам || | ||
+ | |- | ||
+ | |15 мая||аэробные интервалы + сила||2-3 зона|| 65 мин || 155 || 168|| бег + разные прыжки по ступенькам || | ||
+ | |- | ||
+ | |16 мая||сила|||| ~75 мин || || || вскапывал огород || | ||
+ | |- | ||
+ | |17 мая||сила|||| 65 мин || || || || | ||
+ | |- | ||
+ | |19 мая||СД||1-2 зона|| 80 мин || 138-139 || || спортивная ходьба|| | ||
+ | |- | ||
+ | |21 мая||аэробные интервалы + чуть-чуть сила||2-3 зона|| 60 мин || || ||бег, ступеньки|| | ||
+ | |- | ||
+ | |22 мая||СД + техника||1 зона|| 70 мин + весь день|| || ||бег, ходьба|| | ||
+ | |- | ||
+ | |23 мая||СД + техника||1 зона || 40 мин + весь день || || ||бег, ходьба|| | ||
+ | |- | ||
+ | |25 мая||сила|| || 60 мин || || |||| | ||
+ | |- | ||
+ | |27-28 мая||попытки+отказ || || || ||дискомфорт в голеностопе|| | ||
+ | |- | ||
+ | |29 мая||слёт, зачтём за одну СД|| ||~90 мин || || |||| | ||
+ | |- | ||
+ | |2 июня||СД||1-2 зона || 90 мин || || ||разминка+ходьба+бег|| | ||
+ | |- | ||
+ | |4 июня||сила|| || 70 мин || || ||дома|| | ||
+ | |- | ||
+ | |5-6 июня||зачтем за силу|| || ~120 мин || || ||тренировка с ШГТ2+дача|| | ||
+ | |- | ||
+ | |10 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу|| | ||
+ | |- | ||
+ | |11-12 июня||CД|||| 70 мин || || ||кросс-поход|| | ||
+ | |- | ||
+ | |16 июня||?||? || ? || || ||?|| | ||
+ | |- | ||
+ | |18 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу|| | ||
+ | |- | ||
+ | |19 июня|||| || || || ||умеренная естественная активность|| | ||
+ | |- | ||
+ | |22 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу|| | ||
|- | |- | ||
|} | |} |
Текущая версия на 13:37, 22 июня 2010
Дневник тренировок
Когда | Цель | Темп | Длит. | HR ср | HR max | Состав | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
13 апреля, вт | восстанавливающая | Выше среднего | 45 мин | 156 | 163 | бег в лесу 8 км | |
15 апреля, чт | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | 150 | разминка + бег в лесу 5 км | |
17 апреля, сб | техника | Средний | 5:30 ЧХВ | 24,5 км БГ | |||
19 апреля, пн | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
21 апреля, ср | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
24 апреля, сб | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
27 апреля, вт | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
29 апреля, чт | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
2 мая, | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
4 мая | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
6 мая | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
8 мая | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
9 мая | ПВД | Низкий | 11 часов | 110-120 | пешком | ||
11 мая | восстанавливающая | Низкий | 50 мин | 135 | разминка + бег в лесу 5 км | ||
13 мая | сверхдистанционная + горный интервал | 1 зона, каждые 10 мин 2я на 1-2 мин | 75 мин | 135 | 174 | разминка + спортивная ходьба + бег по ступенькам | |
15 мая | аэробные интервалы + сила | 2-3 зона | 65 мин | 155 | 168 | бег + разные прыжки по ступенькам | |
16 мая | сила | ~75 мин | вскапывал огород | ||||
17 мая | сила | 65 мин | |||||
19 мая | СД | 1-2 зона | 80 мин | 138-139 | спортивная ходьба | ||
21 мая | аэробные интервалы + чуть-чуть сила | 2-3 зона | 60 мин | бег, ступеньки | |||
22 мая | СД + техника | 1 зона | 70 мин + весь день | бег, ходьба | |||
23 мая | СД + техника | 1 зона | 40 мин + весь день | бег, ходьба | |||
25 мая | сила | 60 мин | |||||
27-28 мая | попытки+отказ | дискомфорт в голеностопе | |||||
29 мая | слёт, зачтём за одну СД | ~90 мин | |||||
2 июня | СД | 1-2 зона | 90 мин | разминка+ходьба+бег | |||
4 июня | сила | 70 мин | дома | ||||
5-6 июня | зачтем за силу | ~120 мин | тренировка с ШГТ2+дача | ||||
10 июня | Д | 2-3 зона | 70 мин | бег в лесу | |||
11-12 июня | CД | 70 мин | кросс-поход | ||||
16 июня | ? | ? | ? | ? | |||
18 июня | Д | 2-3 зона | 70 мин | бег в лесу | |||
19 июня | умеренная естественная активность | ||||||
22 июня | Д | 2-3 зона | 70 мин | бег в лесу |
План тренировок
(1) 4-недельный цикл | 1 | 2 | 3 | |||||||||
(2) Этап подготовки | Вводный | Базовый | Интенсивный | |||||||||
Недели | 1-4 | 5-8 | 9-12 | |||||||||
(3) Даты | 13.04-13.05 | 13.05-13.06 | 13.06-13.07 | |||||||||
(4) % от годового объёма | ||||||||||||
(5) Объем цикла (ч) | 19 | 20 | 21 | |||||||||
Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
(6) Периодизация | 15% | 20% | 50% | 15% | 15% | 20% | 50% | 15% | 15% | 20% | 50% | 15% |
(7) Недельныйобъем (мин) | 171 | 228 | 570 | 171 | 180 | 239 | 599 | 180 | 189 | 251 | 628 | 189 |
(8) Недельный объем каждого компонента (мин) | ||||||||||||
Скорость | ||||||||||||
Дистанция (бег) | 45 | 45 | 45 | 45 | 60 | 60 | 60 | 60 | ||||
Темп/гонка | ||||||||||||
Интервалы (фортлег) | 50 | 50 | 50 | |||||||||
Сверхдистанция (спорт. ходьба) | 75 | 75 | 480 | 75 | 80 | 80 | 480 | 80 | ||||
Горные интервалы (по лестнице пешком) | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | ||||
Сила (упр-я дома) | 50 | 60 | 70 | 50 | 40 | 50 | 30 | 30 |