Кавказ 2010. Дневник Тренировок. Ганаховский Сергей — различия между версиями

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск
м
м
 
(не показано 14 промежуточных версий этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 +
=Дневник тренировок=
 +
 
{| border=1
 
{| border=1
 
  !Когда||Цель||Темп||Длит.||HR ср||HR max||Состав||
 
  !Когда||Цель||Темп||Длит.||HR ср||HR max||Состав||
Строка 6: Строка 8:
 
  |15 апреля, чт||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || 150 || разминка + бег в лесу 5 км ||
 
  |15 апреля, чт||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || 150 || разминка + бег в лесу 5 км ||
 
  |-
 
  |-
 +
|17 апреля, сб||техника||Средний|| 5:30 ЧХВ ||  ||  || 24,5 км БГ ||
 +
|-
 +
|19 апреля, пн||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|21 апреля, ср||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|24 апреля, сб||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|27 апреля, вт||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|29 апреля, чт||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|2 мая, ||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|4 мая||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|6 мая||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|8 мая||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|9 мая||ПВД||Низкий|| 11 часов || 110-120  || || пешком ||
 +
|-
 +
|11 мая||восстанавливающая||Низкий|| 50 мин || 135  || || разминка + бег в лесу 5 км ||
 +
|-
 +
|13 мая||сверхдистанционная + горный интервал||1 зона, каждые 10 мин 2я на 1-2 мин|| 75 мин || 135  || 174|| разминка + спортивная ходьба + бег по ступенькам ||
 +
|-
 +
|15 мая||аэробные интервалы + сила||2-3 зона|| 65 мин || 155  || 168|| бег + разные прыжки по ступенькам ||
 +
|-
 +
|16 мая||сила|||| ~75 мин ||  || || вскапывал огород ||
 +
|-
 +
|17 мая||сила|||| 65 мин ||  || || ||
 +
|-
 +
|19 мая||СД||1-2 зона|| 80 мин || 138-139 || || спортивная ходьба||
 +
|-
 +
|21 мая||аэробные интервалы + чуть-чуть сила||2-3 зона|| 60 мин || || ||бег, ступеньки||
 +
|-
 +
|22 мая||СД + техника||1 зона|| 70 мин + весь день|| || ||бег, ходьба||
 +
|-
 +
|23 мая||СД + техника||1 зона || 40 мин + весь день || || ||бег, ходьба||
 +
|-
 +
|25 мая||сила|| || 60 мин || || ||||
 +
|-
 +
|27-28 мая||попытки+отказ || || || ||дискомфорт в голеностопе||
 +
|-
 +
|29 мая||слёт, зачтём за одну СД|| ||~90 мин || || ||||
 +
|-
 +
|2 июня||СД||1-2 зона || 90 мин || || ||разминка+ходьба+бег||
 +
|-
 +
|4 июня||сила|| || 70 мин || || ||дома||
 +
|-
 +
|5-6 июня||зачтем за силу|| || ~120 мин || || ||тренировка с ШГТ2+дача||
 +
|-
 +
|10 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу||
 +
|-
 +
|11-12 июня||CД|||| 70 мин || || ||кросс-поход||
 +
|-
 +
|16 июня||?||? || ? || || ||?||
 +
|-
 +
|18 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу||
 +
|-
 +
|19 июня|||| || || || ||умеренная естественная активность||
 +
|-
 +
|22 июня||Д||2-3 зона || 70 мин || || ||бег в лесу||
 +
|-
 +
|}
 +
 +
=План тренировок=
 +
 +
 +
<table border=1 cellpadding=0 cellspacing=0 width=727 style='border-collapse:
 +
collapse;table-layout:fixed;width:545pt'>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 width=247 style='height:15.0pt;width:185pt'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>(1) 4-недельный цикл<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6626123 align=center width=160 style='border-right:
 +
  .5pt solid black;border-left:none;width:120pt'><font color="#000000">1</font></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center width=160 style='border-left:none;
 +
  width:120pt'><font color="#000000">2</font></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center width=160 style='border-left:none;
 +
  width:120pt'><font color="#000000">3</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>(2) Этап подготовки<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6626123 align=center style='border-right:.5pt solid black;
 +
  border-left:none'>Вводный</td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'>Базовый</td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'>Интенсивный</td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>Недели<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6626123 align=center style='border-right:.5pt solid black;
 +
  border-left:none'><span style='mso-spacerun:yes'> </span>1-4<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>5-8<span style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>9-12<span style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>(3) Даты<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6626123 align=center style='border-right:.5pt solid black;
 +
  border-left:none'>13.04-13.05</td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'>13.05-13.06</td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'>13.06-13.07</td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>(4) % от годового<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span>объёма</td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6626123 align=center style='border-right:.5pt solid black;
 +
  border-left:none'><span style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl6926123 align=center style='border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>(5) Объем цикла (ч)<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl7026123 align=center style='border-right:.5pt solid black;
 +
  border-left:none'><font color="#000000">19 </font></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl7326123 align=center style='border-left:none'><font
 +
  color="#000000">20 </font></td>
 +
  <td colspan=4 class=xl7326123 align=center style='border-left:none'><font
 +
  color="#000000">21 </font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span>Неделя<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>  </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">1</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">2</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">3</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">4</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">5</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">6</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">7</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">8</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">9</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">11</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">12</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">(6) Периодизация</font><font
 +
  class="font626123"><span style='mso-spacerun:yes'> </span></font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">15%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">20%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">15%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">15%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">20%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">15%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">15%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">20%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50%</font></td>
 +
  <td class=xl7426123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">15%</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">(7) Недельныйобъем
 +
  (мин) </font><font class="font626123"><span style='mso-spacerun:yes'> </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>171<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>228<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>570<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>171<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>180<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>239<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>599<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>180<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>189<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>251<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>628<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
  <td class=xl7526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000"><span style='mso-spacerun:yes'>     </span>189<span
 +
  style='mso-spacerun:yes'>   </span></font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">(8) Недельный объем
 +
  каждого компонента (мин) </font><font class="font626123"><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">Скорость</font><font
 +
  class="font626123"><span style='mso-spacerun:yes'> </span></font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">Дистанция</font><font
 +
  class="font626123"> (бег)</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">45</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">45</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">45</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">45</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">60</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">60</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">60</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">60</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">Темп/гонка</font><font
 +
  class="font626123"><span style='mso-spacerun:yes'> </span></font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">Интервалы</font><font
 +
  class="font626123"> (фортлег)</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">&nbsp;</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">Сверхдистанция
 +
  (спорт. ходьба)</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">75</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">75</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">480</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">75</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">80</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">80</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">480</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">80</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">Горные интервалы</font><font
 +
  class="font626123"> (по лестнице пешком)</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">10</font></td>
 +
</tr>
 +
<tr height=20 valign=bottom style='height:15.0pt'>
 +
  <td height=20 class=xl6526123 style='height:15.0pt;border-top:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span><font class="font526123">Сила</font><font
 +
  class="font626123"> (упр-я дома)</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 style='border-top:none;border-left:none'><span
 +
  style='mso-spacerun:yes'> </span></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">60</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">70</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">40</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">50</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">30</font></td>
 +
  <td class=xl6526123 align=right style='border-top:none;border-left:none'><font
 +
  color="#000000">30</font></td>
 +
</tr>
 +
 +
 +
</table>

Текущая версия на 13:37, 22 июня 2010

Дневник тренировок

Когда Цель Темп Длит. HR ср HR max Состав
13 апреля, вт восстанавливающая Выше среднего 45 мин 156 163 бег в лесу 8 км
15 апреля, чт восстанавливающая Низкий 50 мин 135 150 разминка + бег в лесу 5 км
17 апреля, сб техника Средний 5:30 ЧХВ 24,5 км БГ
19 апреля, пн восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
21 апреля, ср восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
24 апреля, сб восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
27 апреля, вт восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
29 апреля, чт восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
2 мая, восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
4 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
6 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
8 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
9 мая ПВД Низкий 11 часов 110-120 пешком
11 мая восстанавливающая Низкий 50 мин 135 разминка + бег в лесу 5 км
13 мая сверхдистанционная + горный интервал 1 зона, каждые 10 мин 2я на 1-2 мин 75 мин 135 174 разминка + спортивная ходьба + бег по ступенькам
15 мая аэробные интервалы + сила 2-3 зона 65 мин 155 168 бег + разные прыжки по ступенькам
16 мая сила ~75 мин вскапывал огород
17 мая сила 65 мин
19 мая СД 1-2 зона 80 мин 138-139 спортивная ходьба
21 мая аэробные интервалы + чуть-чуть сила 2-3 зона 60 мин бег, ступеньки
22 мая СД + техника 1 зона 70 мин + весь день бег, ходьба
23 мая СД + техника 1 зона 40 мин + весь день бег, ходьба
25 мая сила 60 мин
27-28 мая попытки+отказ дискомфорт в голеностопе
29 мая слёт, зачтём за одну СД ~90 мин
2 июня СД 1-2 зона 90 мин разминка+ходьба+бег
4 июня сила 70 мин дома
5-6 июня зачтем за силу ~120 мин тренировка с ШГТ2+дача
10 июня Д 2-3 зона 70 мин бег в лесу
11-12 июня CД 70 мин кросс-поход
16 июня ? ?  ? ?
18 июня Д 2-3 зона 70 мин бег в лесу
19 июня умеренная естественная активность
22 июня Д 2-3 зона 70 мин бег в лесу

План тренировок

 (1) 4-недельный цикл   1 2 3
 (2) Этап подготовки   Вводный Базовый Интенсивный
 Недели    1-4    5-8    9-12  
 (3) Даты   13.04-13.05 13.05-13.06 13.06-13.07
 (4) % от годового  объёма         
 (5) Объем цикла (ч)   19 20 21
 Неделя   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
 (6) Периодизация  15% 20% 50% 15% 15% 20% 50% 15% 15% 20% 50% 15%
 (7) Недельныйобъем (мин)        171        228        570        171        180        239        599        180        189        251        628        189  
 (8) Недельный объем каждого компонента (мин)                          
 Скорость                         
 Дистанция (бег)         45 45 45 45 60 60 60 60
 Темп/гонка                         
 Интервалы (фортлег)           50       50 50  
 Сверхдистанция (спорт. ходьба)         75 75 480 75 80 80 480 80
 Горные интервалы (по лестнице пешком)         10 10 10 10 10 10 10 10
 Сила (упр-я дома)         50 60 70 50 40 50 30 30
Источник — «http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=Кавказ_2010._Дневник_Тренировок._Ганаховский_Сергей&oldid=12405»