Зайцев Андрей. Дневник тренировок 2009 — различия между версиями

Материал из Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана
Перейти к: навигация, поиск
()
()
Строка 1: Строка 1:
 
==Тренировки и календарь самоконтроля==
 
==Тренировки и календарь самоконтроля==
 
{| border=1
 
{| border=1
|'''Дата'''||'''ОСП утро'''||'''ОСП вечер'''||'''содержание тренировки'''||'''пульс в начале'''||'''пульс в середине'''||'''пульс в конце'''||'''масса'''||'''самочувствие'''
+
|'''Дата'''||'''ОСП утро'''||'''пульс в покое'''||'''содержание тренировки'''||'''пульс после'''||'''масса'''||'''самочувствие'''
 
|-
 
|-
|7 марта||-||-||бег вечером 30 минут||-||-||-||72 кг||побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок
+
|7 марта||-||-||*бег вечером 30 минут||-||72 кг||побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок
 
|-
 
|-
|8 марта||-||-||восстановление||-||-||-||72 кг||вечером еще чувствуется, что ноги не отошли
+
|8 марта||-||-||восстановление||-||72 кг||вечером еще чувствуется, что ноги не отошли
 
|-
 
|-
|9 марта||-||60/78/'''18'''||бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут + подтягивания||-||135||129||71,2 кг||состояние бодрое. бег порадовал
+
|9 марта||-||-||*бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут (135)<br>*подтягивания||129||71,2 кг||состояние бодрое. бег порадовал
 
|-
 
|-
|10 марта||54/72/'''18'''||48/66/'''18'''||восстановление||-||-||-||-||утром ноги немного забиты, ничего не болит
+
|10 марта||54/72/'''18'''||-||восстановление||-||утром ноги немного забиты, ничего не болит
 
|-
 
|-
|11 марта||54/69/'''15'''||63/87/'''24'''||бег 50 минут по сильной пересеченке и подтаявшему снегу. подтягивания||78||141||168||69.8 кг||утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
+
|11 марта||54/69/'''15'''||78||*бег по сильной пересеченке и подтаявшему снегу 50 минут (141)<br>*подтягивания (168)||168||69.8 кг||утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
 
|-
 
|-
|12 марта||51/84/'''33'''||60/72/'''12'''||восстановление||-||-||-||72,6 кг||мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
+
|12 марта||51/84/'''33'''||-||восстановление||-||72,6 кг||мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
 
|-
 
|-
|13 марта||54/66/'''12'''||60/72/'''12'''||Бег по парку 1ч. 5 мин. Пересеченка, талый снег. Потом еще силовая разминка (приседания, пистолетики, отжимания, пресс)||114||165||162||70,8 кг||утром встал с трудом. мышцы немного скованые, почему-то побаливают ягодицы. Но самочувствие в норме, хочется побегать. После тренировки изрядно нагрузился. Ноги забились во время бега, приседания еще добвили. Суставы в порядке.
+
|13 марта||54/66/'''12'''||114||Бег по парку. Пересеченка, талый снег. 1ч. 5 мин (165)<br>*силовая разминка: приседания, пистолетики, отжимания, пресс (162)||162||70,8 кг||утром встал с трудом. мышцы немного скованые, почему-то побаливают ягодицы. Но самочувствие в норме, хочется побегать. После тренировки изрядно нагрузился. Ноги забились во время бега, приседания еще добвили. Суставы в порядке.
 
|-
 
|-
|14 марта||57/78/'''21'''||60/81/'''21'''||восстановление. прогулка по парку||-||-||-||72 кг||несмотря на расслабление, массаж и растяжку, мышцы не восстановились. Боль в квадрицепсах, икрах, прессе.
+
|14 марта||57/78/'''21'''||-||восстановление. прогулка по парку||-||72 кг||несмотря на расслабление, массаж и растяжку, мышцы не восстановились. Боль в квадрицепсах, икрах, прессе.
 
|-
 
|-
|15 марта||57/75/'''18'''||54/72/'''18'''||Лыжная гонка на 50 км||-||предельный||-||71,8 кг||перед гонкой восстановиться не успел. Мышцы забиты и болят сильнее чем вчера. Бежал на пределе сил, укатался окончательно, но руки и ноги не сводило, просто сильно забило. Разработал дыхалку. Хорошо поработал спиной. Усталость и подъем от преодоления сложной дистанции.
+
|15 марта||57/75/'''18'''||-||Лыжная гонка на 50 км (180)||-||71,8 кг||перед гонкой восстановиться не успел. Мышцы забиты и болят сильнее чем вчера. Бежал на пределе сил, укатался окончательно, но руки и ноги не сводило, просто сильно забило. Разработал дыхалку. Хорошо поработал спиной. Усталость и подъем от преодоления сложной дистанции.
 
|-
 
|-
|16 марта||54/66/'''12'''||57/72/'''15'''||восстановление||-||-||-||73 кг||Боль в мышцах ног, рук и спины. Пресс почти не болит. Днем после долгого сидения все затекает и вставать трудно. Общая усталось, по лестницам ходить трудно. Хочется есть и пить (сушняк).
+
|16 марта||54/66/'''12'''||-||восстановление||-||73 кг||Боль в мышцах ног, рук и спины. Пресс почти не болит. Днем после долгого сидения все затекает и вставать трудно. Общая усталось, по лестницам ходить трудно. Хочется есть и пить (сушняк).
 
|-
 
|-
|17 марта||51/69/'''18'''||X/Y/'''Z'''||восстановление||-||-||-||73 кг||Мышцы еще не совсем отошли, но общее состояние бодрее. Взбегаю по ступенькам и хожу привычно быстро. Готов к восстанавливающей нагрузке.
+
|17 марта||51/69/'''18'''||-||восстановление||-||73 кг||Мышцы еще не совсем отошли, но общее состояние бодрее. Взбегаю по ступенькам и хожу привычно быстро. Готов к восстанавливающей нагрузке.
 
|-
 
|-
|19 марта||51/72/'''21'''||51/66/'''15'''||восстановление||-||-||-||72 кг||самочувствие в норме. побегать, покататься не удалось, хоть и планировал
+
|19 марта||51/72/'''21'''||-||восстановление||-||72 кг||самочувствие в норме. побегать, покататься не удалось, хоть и планировал
 
|-
 
|-
|20 марта||60/75/'''15'''||-||восстановление||-||-||-||-||самочувствие в норме. подготовка к отъезду, небольшой недосып
+
|20 марта||60/75/'''15'''||-||восстановление||-||-||самочувствие в норме. подготовка к отъезду, небольшой недосып
 
|-
 
|-
|21-22 марта||-||-||Зимняя Прикл Гонка. Бег, лыжи, велосипед, 130 км. дистанции||-||-||-||-||Работа на пределе возможностей. сильное истощение энергетических запасов
+
|21-22 марта||-||-||Зимняя Прикл Гонка. Бег, лыжи, велосипед, 130 км. дистанции||-||-||Работа на пределе возможностей. сильное истощение энергетических запасов
 
|-
 
|-
|23 марта||пульс утром 74||54/72/'''18'''||восстановление после соревнований||-||-||-||68.8 кг||из-за накопившейся усталости и недосыпа состояние вялое и сонное. Мышцы ног и рук (на удивление) практически не болят. Но нагрузка вызывает мгновенную усталость, взбежать по лестнице не получается. Сильный сушняк, постоянно пью, восстанавливая потери жидкости. За время гонки сбросил больше 3 кг.
+
|23 марта||пульс утром 74||-||восстановление после соревнований||-||68.8 кг||из-за накопившейся усталости и недосыпа состояние вялое и сонное. Мышцы ног и рук (на удивление) практически не болят. Но нагрузка вызывает мгновенную усталость, взбежать по лестнице не получается. Сильный сушняк, постоянно пью, восстанавливая потери жидкости. За время гонки сбросил больше 3 кг.
 
|-
 
|-
|24 марта||54/66/'''12'''||-||восстановление||-||-||-||72 кг||ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел.
+
|24 марта||54/66/'''12'''||-||восстановление||-||72 кг||ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел.
 
|-
 
|-
|25 марта||54/66/'''12'''||-||восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко.<br>*разминка - 5 минут. пульс - 108<br>*бег 30 минут, 2.7км на пульсе 120<br>*подтягивания и отжимания 2 подхода, пульс 144 ||78||-||-||70.8 кг||после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.
+
|25 марта||54/66/'''12'''||78||*разминка - 5 минут. (108)<br>*восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко. 30 минут, 2.7км (120)<br>*подтягивания и отжимания 2 подхода (144)||144||70.8 кг||после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.
 
|-
 
|-
|26 марта||108/132/'''24'''||-||восстановление||-||-||-||71 кг||резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось.
+
|26 марта||108/132/'''24'''||-||восстановление||-||71 кг||резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось.
 
|-
 
|-
|27 марта||108/144/'''36'''||-||восстановление||-||-||-||Х кг||утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая.
+
|27 марта||108/144/'''36'''||-||восстановление||-||-||утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая.
 
|-
 
|-
|28 марта||60/78/'''18'''||-||вечером собирался побегать 50 минут. Пульс в покое - 66.<br>Разминка 7 минут. Пульс 126.<br>Бег 10 минут. Пульс 120.||-||-||-||71 кг||Настроился на тренировку, размялся, побежал, но к сожалению побегать не удалось - срочно вызвали обратно домой. Самочувствие весь день было хорошим, ничего не болит.
+
|28 марта||60/78/'''18'''||66||вечером собирался побегать 50 минут.<br>*Разминка 7 минут (126)<br>*Бег 10 минут (120)||120||71 кг||Настроился на тренировку, размялся, побежал, но к сожалению побегать не удалось - срочно вызвали обратно домой. Самочувствие весь день было хорошим, ничего не болит.
 
|-
 
|-
|29 марта||54/72/'''18'''||-||беговая тренировка вечером. Пульс в покое 78.<br>*Разминка 10 минут. Пульс 126.<br>*Бег 60 минут по пересеченке, сильно раскисшему снегу (тропинки и лыжни), около 10% по открытой земле без троп (теплотрасса). Пульс около 160.<br>*заминка - подтягивания (6) отжимания (25) Пульс 150.||-||-||-||69.8 кг||Отлично работали коленки, мышцы после бега почти не забились, только дышалось тяжеловато, сказалось предварительное обжорство (приезжали гости на крестины дочери). В самом конце во время бега по глубокой рыхлой лыжне из-за неудобной постановки стопы потянул связки в левом голеностопе. Стало побаливать. При беге по ровному не беспокоит.
+
|29 марта||54/72/'''18'''||78||беговая тренировка вечером. <br>*Разминка 10 минут (126)<br>*Бег по пересеченке, сильно раскисшему снегу (тропинки и лыжни), около 10% по открытой земле без троп (теплотрасса). 60 минут (160)<br>*заминка - подтягивания 6р. отжимания 25р. (150)||150||69.8 кг||Отлично работали коленки, мышцы после бега почти не забились, только дышалось тяжеловато, сказалось предварительное обжорство (приезжали гости на крестины дочери). В самом конце во время бега по глубокой рыхлой лыжне из-за неудобной постановки стопы потянул связки в левом голеностопе. Стало побаливать. При беге по ровному не беспокоит.
 +
|-
 +
|30 марта||60/78/'''18'''||-||восстановление||-||71 кг||Самочувствие хорошее. Последствия бега почти не ощущаются (осталась небольшая вялость в движениях). При ходьбе травмированный голеностоп совершенно не напоминает о себе.
 +
|-
 +
|31 марта||66/78/'''12'''||66||восстановление||-||71.8 кг||Норма. От долгого сидения днем при ходьбе ощущаю дискомфорт в коленках. Сонное состояние, возможно из-за погоды.
 +
|-
 +
|1 апреля||66/84/'''18'''||66||восстановление?||-||X кг||как.
 
|-
 
|-
 
|}
 
|}

Версия 13:46, 1 апреля 2009

Тренировки и календарь самоконтроля

Дата ОСП утро пульс в покое содержание тренировки пульс после масса самочувствие
7 марта - - *бег вечером 30 минут - 72 кг побегал, утомился, но радует начало регулярных тренировок
8 марта - - восстановление - 72 кг вечером еще чувствуется, что ноги не отошли
9 марта - - *бег вечером по снегу и пересеченке 40 минут (135)
*подтягивания
129 71,2 кг состояние бодрое. бег порадовал
10 марта 54/72/18 - восстановление - утром ноги немного забиты, ничего не болит
11 марта 54/69/15 78 *бег по сильной пересеченке и подтаявшему снегу 50 минут (141)
*подтягивания (168)
168 69.8 кг утром недосып, но ноги готовы к бегу. во время бега после длинных подъемов ноги забивались и левая коленка иногда задумывалась, но острой боли нет.
12 марта 51/84/33 - восстановление - 72,6 кг мало спал. утром тяжело встать. Побаливает левый сустав голеностопа, надо поберечь. Мышцы к вечеру почти отошли, коленки в норме.
13 марта 54/66/12 114 Бег по парку. Пересеченка, талый снег. 1ч. 5 мин (165)
*силовая разминка: приседания, пистолетики, отжимания, пресс (162)
162 70,8 кг утром встал с трудом. мышцы немного скованые, почему-то побаливают ягодицы. Но самочувствие в норме, хочется побегать. После тренировки изрядно нагрузился. Ноги забились во время бега, приседания еще добвили. Суставы в порядке.
14 марта 57/78/21 - восстановление. прогулка по парку - 72 кг несмотря на расслабление, массаж и растяжку, мышцы не восстановились. Боль в квадрицепсах, икрах, прессе.
15 марта 57/75/18 - Лыжная гонка на 50 км (180) - 71,8 кг перед гонкой восстановиться не успел. Мышцы забиты и болят сильнее чем вчера. Бежал на пределе сил, укатался окончательно, но руки и ноги не сводило, просто сильно забило. Разработал дыхалку. Хорошо поработал спиной. Усталость и подъем от преодоления сложной дистанции.
16 марта 54/66/12 - восстановление - 73 кг Боль в мышцах ног, рук и спины. Пресс почти не болит. Днем после долгого сидения все затекает и вставать трудно. Общая усталось, по лестницам ходить трудно. Хочется есть и пить (сушняк).
17 марта 51/69/18 - восстановление - 73 кг Мышцы еще не совсем отошли, но общее состояние бодрее. Взбегаю по ступенькам и хожу привычно быстро. Готов к восстанавливающей нагрузке.
19 марта 51/72/21 - восстановление - 72 кг самочувствие в норме. побегать, покататься не удалось, хоть и планировал
20 марта 60/75/15 - восстановление - - самочувствие в норме. подготовка к отъезду, небольшой недосып
21-22 марта - - Зимняя Прикл Гонка. Бег, лыжи, велосипед, 130 км. дистанции - - Работа на пределе возможностей. сильное истощение энергетических запасов
23 марта пульс утром 74 - восстановление после соревнований - 68.8 кг из-за накопившейся усталости и недосыпа состояние вялое и сонное. Мышцы ног и рук (на удивление) практически не болят. Но нагрузка вызывает мгновенную усталость, взбежать по лестнице не получается. Сильный сушняк, постоянно пью, восстанавливая потери жидкости. За время гонки сбросил больше 3 кг.
24 марта 54/66/12 - восстановление - 72 кг ничего не болит. недосып почти прошел, хотя хотелось бы еще пару часиков поспать с утра. усталость проходит, но бегать пока рано. Суставы и связки в норме. Сушняк прошел.
25 марта 54/66/12 78 *разминка - 5 минут. (108)
*восстановительный бег по стадиону, почти без набора высоты. Под ногами подтаявший наст и лед, поверхность довольно удобна для бега, не скользко. 30 минут, 2.7км (120)
*подтягивания и отжимания 2 подхода (144)
144 70.8 кг после разминки бежал, стараясь не ускояться, хотя на простых участках так и тянуло перейти на нормальный бег. Бегал не вяло, старался чувствовать работу мышц и коленей. Никаких болевых ощущений, хотя днем, после долгого сидения на работе, при резких нагрузках чувствовался дискомфорт в коленях.
26 марта 108/132/24 - восстановление - 71 кг резкость в движениях вернулась. после вчерашней тренировки забитости мышц не наблюдается. вечером побегать не удалось.
27 марта 108/144/36 - восстановление - - утром бодрое настроение, погода за окном тоже радует. ходить легко, слегка напоминают о себе коленки, особенно правая.
28 марта 60/78/18 66 вечером собирался побегать 50 минут.
*Разминка 7 минут (126)
*Бег 10 минут (120)
120 71 кг Настроился на тренировку, размялся, побежал, но к сожалению побегать не удалось - срочно вызвали обратно домой. Самочувствие весь день было хорошим, ничего не болит.
29 марта 54/72/18 78 беговая тренировка вечером.
*Разминка 10 минут (126)
*Бег по пересеченке, сильно раскисшему снегу (тропинки и лыжни), около 10% по открытой земле без троп (теплотрасса). 60 минут (160)
*заминка - подтягивания 6р. отжимания 25р. (150)
150 69.8 кг Отлично работали коленки, мышцы после бега почти не забились, только дышалось тяжеловато, сказалось предварительное обжорство (приезжали гости на крестины дочери). В самом конце во время бега по глубокой рыхлой лыжне из-за неудобной постановки стопы потянул связки в левом голеностопе. Стало побаливать. При беге по ровному не беспокоит.
30 марта 60/78/18 - восстановление - 71 кг Самочувствие хорошее. Последствия бега почти не ощущаются (осталась небольшая вялость в движениях). При ходьбе травмированный голеностоп совершенно не напоминает о себе.
31 марта 66/78/12 66 восстановление - 71.8 кг Норма. От долгого сидения днем при ходьбе ощущаю дискомфорт в коленках. Сонное состояние, возможно из-за погоды.
1 апреля 66/84/18 66 восстановление? - X кг как.

Походы и Соревнования