Просмотр исходного текста страницы Марш-бросок для начинающих

'''Болотин И. В.'''

Допустим, вы имеете некоторый походный опыт, пусть даже незаявленный, но не обладаете сверхвыносливостью. И вот при подготовке к очередному серьёзному походу ваш командир [[Кавказ_2011_3кс._Болотин_Игорь_в_рамках_ШГТ-3#Участники|настаивает]] на вашем участии в марш-броске [http://mmb.progressor.ru]. Или вы решили поискать приключений :-). Как подготовиться к такому мероприятию, чтобы успешно финишировать в нём с первого раза?

'''Итак, задача:''' дойти до финиша ММБ, взяв все или большинство КП линейной части.

=Снаряжение=
Рассмотрим снаряжение для участия в весеннем ММБ для солиста-легкохода, т. е. команды, состоящей из одного человека. 

'''Рюкзак.''' Раньше я пользовал 30-литровый Nova Tour Cross-30 весом 800 г. Сейчас получил из Киева 30-литровый [http://www.legkoves.com/index.php/products/sack2 рюкзак от Легковеса] весом 260 г. Объёма 30 литров мне хватает в обрез. Хотя есть умельцы, которые ходят с 15-20 литровыми рюкзаками.

По-видимому в свой первый МБ вам не удастся уложиться в 30 литров и придётся использовать рюкзак большего объёма.

'''Коврик.''' Я использую фольгированный коврик по типу строительного. Купил в своё время коврик 100х180х0,3 см, разрезал его вдоль, хожу с 50х180х0,3 см, вес около 150 г. Прежде чем лечь спать, под коврик я подсыпаю всякой разной трухи и подгнивших листьев. Мне на таком спится вполне комфортно. Основное преимущество такого коврика – маленький объём. Если сложить его вдоль и скатать, он отлично помещается на внешнем подвесе моего рюкзака на резинках сзади. Только на внешнем подвесе коврик должен быть '''<u>обязательно'''</u> пристрахован дополнительной вязочкой. Однажды я потерял коврик в самом начале осеннего ММБ, спать было <u>очень</u> холодно.

Вы несильно наберёте в весе, если возьмёте, например, коврик типа Imbema NA-3607, 50х170х0,7 см весом 175 г. Спать на нём конечно же теплее, только появляется проблема объёма: такую дуру неудобно вешать на маленький рюкзак. Будут затруднения при продирании через чащу, пролезании под брёвнами.

'''Укрытие.''' Есть тяжелоходы, которые берут на МБ двухслойную палатку. Таких тяжелоходов, доходящих до промфиниша, с каждым годом всё меньше. Некоторые используют бивачный тент, типа RedFox-овского 3х3 м. Его можно растянуть между деревьями, чтобы он приобрёл двускатную форму. Под таким тентом свободно размещаются два человека.

Я в качестве укрытия использую фольговое спасательное одеяло, известное также под названием «космическое одеяло». Размер 210х160 см, вес 60 г. Продаётся в «Турине», во многих павильонах ТЦ «Экстрим». Такая фольга является условно-многоразовой: она приходит в негодность после 3-5 использований. Такую фольгу не растягивают, просто накрываются ею поверх спальника, серебряной стороной к себе. Края я стараюсь заворачивать под коврик, либо поджимать брёвнами. Дышу через специально оставленную щель. На самом деле полностью под ней укрыться не получается: торчит либо макушка, либо нижний край спальника. Однако нет ничего страшного, если эти части тела чуть подмокнут под дождём: я спал под дождём, было очень тепло и комфортно. Всё равно ночёвка только одна, спальник можно будет просушить дома.

'''Спальник. ''' Весной я использую синтетический спальник Ferrino Light-800 весом 690 г (считая без компрессионника) с заявленной температурой комфорта +11 градусов на мужчину (+15 на женщину). Это идеальный спальник для весеннего ММБ, либо для конца сентября (когда проходит питерский МБ). Для осеннего ММБ такой спальник несколько холодноват, но вобщем сойдёт.

Для осени оптимальным по-видимому является спальник на 0..+5 комфорт. Если использовать недорогой синтетический спальник то весить он будет под 1500 г и занимать половину 30-литрового рюкзака. Будьте внимательны: производители привирают, когда пишут температуру комфорта на своих спальниках. Обычно чем круче бренд, тем меньше он привирает. Довольно точно пишут температуру комфорта Ferrino и Marmot. Плюс, при неправильном хранении спальники сильно теряют свои теплоизолирующие свойства. Например, мой Alexika Tibet Compact с заявленными –4 комфорт сейчас реально имеет +5..+7 комфорт.

Более лёгкая альтернатива, актуальная для осеннего ММБ - пуховый спальник. Осенью я использую пуховый RedFox Fantom D2 за 6500 рублей, вес 790 г. Температура комфорта не заявляется (реально ~0). Мне в нём было очень тепло при температуре \~+5, под дождём, когда спальник уже заметно подмок. Спальник конечно недешёвый.

'''Компрессионник.''' Вместо штатного компрессионника от своего спальника я беру компрессионник побольше и запихиваю туда спальник и все флисовые шмотки. Вес моего компрессионника 100 г: это 15-литровая квазигерма от фирмы "Снаряжение".
Ещё иногда беру дополнительный матерчатый мешочек, чехол из-под какой-то безделушки, кладу в него флисовый свитер. Это чтобы не вскрывать большой компрессионник, если этот свитер понадобится.

'''Герметизация.''' Необходимо рассчитывать на то, что вы можете искупаться с головой, а вещи в рюкзаке должны остаться сухими. Хотя дистанция всегда строится так, что в принципе можно избежать бродов глубже, чем по колено, стоит рассчитывать на худшее: например, что вы свалитесь с бревна при переходе речки.

Некоторые упаковывают всё содержимое рюкзака в герму. Это разумно. Можно использовать более <s>экстремальный</s> легкоходный вариант: брызгозащитные полиэтиленовые пакеты. Один пакет можно положить внутрь компрессионника, потом затянутый компрессионник ещё раз положить в 1 или 2 пакета, прихватить скотчем. Недостаток: чтобы что-то достать из компрессионника, например, дополнительный свитер, придётся отклеивать скотч, потом заново приклеивать, возможно с заменой пакета. Хорошее решение - компрессионник, одновременно являющийся (квази)гермой. Например, он может иметь непроклеенные швы: это всё-таки не водный туризм, из воды вы быстро вылезете.

Отдельно упаковывается в пакеты всякая мелочёвка, например некоторые элементы аптечки, паспорт и т. д.

'''Кан.''' В продаже есть специальные эгоистические каны. Я из легкоходных соображений использую самодельный кан, сделанный из консервной банки из-под ананасов. Сверху приделал ручку из проволоки. Крышки у моего кана нет. Объём 800 мл, вес 90 г. Недостаок канов, сделанных из консервных или пивных банок: внутри там нанесён слой какого-то пластика, который, если подгорит, даёт очень неприятный вкус. Поэтому в таком кане лучше ничего не варить, а только кипятить воду и заваривать чай, тогда неприятного вкуса не будет.

'''Посуда.''' (КЛМН) Я использую пластиковую кружку на 700 мл и пластиковую ложку. Вес 85 и 10 г соответственно. Миску не беру. Такая посуда задёшево продаётся в магазине «Простор-2000» на м. Авиамоторная. Нож использую за 600 рублей: НСК-4. Нож куплен там же, весит 80 г. Можно использовать нож китайского производства с 33-мя лезвиями. Такой конечно дешевле, но хуже и тяжелее (обычно 150..200 г).

Я неоднократно терял ножи где-то на первых этапах марш-бросков. И ничего, потом обходился без ножа. Так что нож – на самом деле опция.

Ещё вариант: не брать кан, а брать одну тонкостенную металлическую кружку. Главное только продумать, как вы будете кипятить в ней воду: не будете же вы держать её над костром? Снимать с костра тоже не очень-то удобно: рукой да в полымя.

'''Костровой тросик или подставка под кан.''' Кан, просто поставленный на горящие дрова (скорее всего тлеющие берёзовые гнилушки) во-первых мешает дровам гореть под ним (пламя будет в основном с боков), во-вторых рискует кильнуться. Для борьбы с этим прогрессивное человечество изобрело костровой тросик. Мой весит 150 г (куплен в том же Просторе-2000).

Другой, более легкоходный вариант: металлическя подставка под кан, которая крепится к нему проволокой-пружинкой. Можно сделать такую из стальных трубок (лучше) или из стальной проволоки. Надеюсь, как-нибудь попозже фотку размещу. Кан с такой подставкой удобно поставить на брёвна, лежащие с боков костра. Конструкция получается достаточно устойчивой, под каном есть место для пламени. Моя подставка весит она 30 г, но я её собираюсь переделать.

Такую подставку я сделал после того, как на каком-то марш-броске я смог вскипятить воду только с 3-й или 4-й попытки: в момент закипания кан всё время опрокидывался и тушил костёр.

Упаковывается подставка в скотч, заворачивается в пакет и ещё раз приматывается скотчем. Нужно, чтобы острые концы прутиков не повредили снаряжение в рюкзаке, например герметизацию спальника и одежды.

Конечно же эта подставка – опция. Можно, например, повесить кан за ручку на палку и держать его за палку над костром. Правда рука устаёт. На сооружение более сложной конструкции из палок и рогатин на биваке как правило просто нет сил.

'''Зажигалово.''' Обычно я беру пару зажигалок (одну в карман, вторую в ремнабор), и коробок спичек в пакетике. Кроме того, обязательно беру кусок <u>плекса</u> (плексигласа), оставшийся с лыжных походов. Без него раскочегарить сырые дрова ну совсем нереально, особенно когда сил совсем нет. Короче, плекс сильно облегчает жизнь.

'''Пила.''' Некоторые берут на МБ пилу-цепочку весом 255 г. Вещь очень полезная, но я в последнее время обхожусь без неё. Хотя возможно и зря.

'''Костровая рукавица.''' Беру брезентовую. Если забыть костровую рукавицу, то придётся лезть в костёр во флисовой перчатке, которая боится температуры. Вместо брезентовой рукавицы можно брать х/б-шную перчатку.

'''Газ и горелка.''' Один раз я взял, так и не воспользовался. Самый лёгкий вариант обойдётся где-то в 65+130+50=245 г (самая лёгкая горелка MSR + самый лёгкий пустой баллон + остатки газа в нём). Реально достижимый – раза в два тяжелее.

Вообще-то горелку и газ брать разумно: сэкономит силы на разведении костра и готовке на нём. Но с другой стороны, костёр – это же так здорово :-). Я хожу без горелки.

'''Гигиена. '''Сколько я ни брал на МБ зубную щётку, ни разу ей не воспользовался. Но продолжаю брать. Так что здесь у меня едет зубная щётка, маленький «пробник» зубной пасты, несколько метров туалетной бумаги (загерметизированной), и иногда маленький обмылок. Всего около 80 г. Если любите чистоту, можно ещё взять влажные салфетки и крем для ног.

'''Ремнабор.''' Ремонтировать что-либо на МБ нет ни времени, ни сил. Тем не менее, на всякий случай я беру иголку с капроновой ниткой, несколько пакетов разных размеров, несколько метров репшнура диаметром 2-3 мм и <u>обязательно</u> полмотка широкого <u>скотча</u>. Вообще скотч – очень полезная вещь. В ремнабор также я обычно кладу нож, плекс и зажигалку. Не считая ножа, ремнабор получается около 150 г.

'''Аптечка.''' В аптечку я беру 50 мл перекиси водорода (половину стандартного пластикового пузырька), полблистера гидроперита, одну или две катушки пластыря шириной 2 см, рулон бактерицидного пластыря (такие бывают!), 3-5 травматических хлоргексидиновых салфеток, эластичный бинт длиной 1,5 м, одну или две ампулы кеторола, 5 ампул дексаметазона (или другого глюкокортикоида), один или два шприца на 2 мл, шприц на 5-10 мл, 2-4 прединъекцонные спиртовые салфетки. Иногда добавляю маленькие ножницы. В аптечку также разумно добавить средство от поноса типа лоперамида и витамины. Ещё обычно обычно беру мазь пантенол (не спрей!). Пантенол помогает не только при ожогах, но и при потёртостях. Например, если у вас толстые ноги :-). Лёгкие обезболивающие средства обычно не беру: они вызывают сонливость и мешают двигаться и адекватно соображать. Средства от простуды (парацетамол, аспирин) иногда беру, но ни разу не пользовался.

Вся аптечка весит 270..300 г, в зависимости от комплектации. Большинство элементов надо герметизировать по полиэтиленовым пакетам. Понятно, что дексаметазон я несу не для себя: чтобы была возможность помочь участнику с ЧМТ.

На самом деле нужно несколько таких аптечек, чтобы оказать помощь пострадавшему, который, например, упал с дерева и что-то себе сломал. Можно только надеяться, что другие участники будут сознательными и возьмут с собой хорошие аптечки, чтобы совместными усилиями оказать помощь пострадавшему, если потребуется.

Медики, не стесняйтесь, поправляйте этот раздел про аптечку.

'''Ветрозащитный костюм.''' Тут особо нечего добавить к лекциям, читаемым на всех школах туризма. Можно только добавить, что у штанов очень желательны глубокие карманы на молниях. Я использую штаны Marmot Mica (уже почти совсем порвались) и куртку от Филон "Чип", купленную за 670 рублей в «Просторе-2000». Штаны весят 250 г, куртка 340 г. Куртка мегазачётная: что-то похожее по качеству от других фирм начинается где-то с 7000 рублей. Собираюсь вот перед весенним ММБ-2011 купить мембранный костюм Сивера "Хамар-Дабан". Посмотрим, через сколько он порвётся.

Многие быстроногие атлеты ходят не в ветрозащитных штанах, а в лосинах. На мой взгляд, основной недостаток лосин – отсутствие карманов.

'''Дождезащита.''' Я использую непромокаемый анорак, задёшево купленный в Декатлоне. Вес 180 г. Такой анорак не раз меня спасал, когда на МБ дождь лил круглые сутки. Непромокаемые штаны я не беру.

Крайне не рекомендую брать полиэтиленовый дождевик: он порвётся сразу.

Конечно, если вы являетесь счастливым обладателем мембранной куртки за 15000 рублей, можно совместить в ней ветрозащитную и дождезащитную куртку. Но отдельно всё-таки надёжнее.

'''Флисовая одежда.''' Весной достаточно свитера и штанов из флиса-100 (у меня 210+160 г). При этом штаны вы наденете только на сон с вероятностью 90%, свитер - с вероятностью 50%. Особо мерзлявым можно взять дополнительный флисовый свитер-100 или жилетку, но они скорее всего не понадобятся. Я всегда с собой беру флисовую шапку (40 г), купленную в Просторе-2000 давным-давно, самошивный ошейник (шарф) (40 г), перчатки (40 г), носки (60 г). Иногда беру две пары флисовых носков.

Осенью дополнительный флисовый свитер совершенно необходим, лучше даже из флиса-300. Самошивный будет полегче. Осенью тонкий флисовый свитер осенью я обычно сразу одеваю на себя и не снимаю до прибытия в город.

Брать пуховую куртку или жилетку я бы не советовал. Пух сильно теряет свои греющие свойства при намокании, а флис – сохраняет. Готовиться надо к худшему и рассчитывать на то, что дождь будет идти круглосуточно в течение всего марш-броска. Под непромокаемым анораком одежда будет отсыревать от пота. В этих условиях будет греть только флис или тинсулейт. Но флис обычно легче и дешевле.

'''Кроссовки.''' Некоторые ходят на МБ в ботинках, но из них немногие доходят до финиша. Ноги устают таскать ботинки. Я хожу в кроссовках с жёсткой подошвой. Лучше кожаные, чем тряпичные. Цена таких кроссовок к сожалению начинается от 3000 рублей. Конечно же кроссовки должны быть заранее разношены. Мои кроссовки Salomon весят 860 г.

Последний писк для легкоходов: серия кроссовок [http://www.inov-8.com/Products.asp?PG=PG1&L=26 Inov-8], например, roclite 315. Число в названии - вес одной кроссовки 42-го размера в граммах. Пока не пользовал, но читал хорошие отзывы.

Крайне не рекомендую кеды типа "адибас-три полоски" за 300 рублей: у них очень хлипкая подошва, будете чувствовать все сучки.

'''Носки ходовые.''' Весной - в зависимости от погоды и заболоченности местности. Может быть треккинговые, может быть флисовые, а может быть - неопрен. Я по-видимому возьму все три варианта, переодену, если будет жарко/холодно.

Осенью - только '''<u>неопрен'''</u>! Из неопрена (пористой резины) делают гидрокостюмы. Такие сплавные носки можно купить в том же «Просторе-2000» за несколько сот рублей.

Из-за частых бродов ноги всё время будут мокрыми. Когда-то я ходил осенний МБ во флисовых носках, ноги всё время отмерзали. Это действительно был суровый мужской мир. Сейчас хожу в неопрене и ногам хоть и сыро, но всегда тепло и комфортно.

Неопреновые носки одеваются на босу ногу, поверх них – только кроссовки. Натирает ноги в них не больше, чем в других носках.

На самом деле есть разные версии носков: у большинства моделей внутри вклеена тонкая тканька, защищающая ноги от натирания. Если такой тканьки нет, то шансы натереть ноги резко повышаются.

'''Гамаши.''' Опция. Последнее время я хожу МБ без гамаш.

'''Нижнее бельё.''' Тут опять следует сослаться на лекции школ туризма начального уровня. Чтобы не натирало, лучше иметь трусы типа «боксеры», девушкам – бесшовные бюстгальтеры.

'''Футболка.''' Некоторые используют термобельё, я по-старинке хожу в футболке, возможно зря.

'''Компас.''' Если вы идёте соло, обязательно должно быть <u>два компаса</u>: основной и запасной. В команде должно быть как минимум по одному компасу на участника. Компас всё время в руке, имеет обыкновение теряться и ломаться. Будет обидно, если вам придётся сняться с дистанции из-за его потери, такие случаи мне известны. Как неоднократно говорилось на разных лекциях, лучше всего фирма «Москомапасс»: у них стрелка устанавливается достаточно быстро.

Я использую планшетный компас, потому что у него есть линейка. Такой компас весит 50 г.

'''Карта.''' Карту вместе с упаковочным файликом выдают на старте. Вопрос: сколько карт нужно солисту, одна или две? Я хожу с одной картой. Однажды я потерял карту, потом стрельнул карту у двух мужиков, у которых было две на двоих. Думаю, что одной карты на участника будет достаточно.
Карту, упакованную в файлик, нужно <u>обязательно сразу</u> герметично заклеить скотчем.

'''Часы наручные.''' Очень помогают ориентироваться: отмерять расстояния. Без них я теперь вообще не сориентируюсь. Мои весят 55 г. Можно взять и пульсометр: чтобы не загнать себя раньше времени.

'''GPS. '''Ходить с GPS-ом конечно модно, но я настолько привык ориентироваться с картой и компасом, что GPS мне не поможет :-). GPS не беру.

'''Фонарь.''' Если вы идёте соло, обязательно берите <u>два фонаря</u>: основной и запасной. Основным должен быть мощный налобный фонарь на трёх мизинчиковых батарейках типа Petzl Tikka за 900 рублей, либо его китайский аналог за 300 рублей. Такой обычно весит 75 г.

С маломощным фонарём вы быстро устанете, будете медленно двигаться и тупить.

Очень рекомендую перед МБ вставить в фонарь свежие батарейки.

В качестве запасного можно взять менее мощный налобный фонарь, например легкоходный Petzl e+LITE весом 28 г, но китайский конечно будет побюджетнее.

'''Треккинговые палки.''' Я не использую, хотя некоторые с ними ходят. Не использую потому, что в руках всё время компас и карта. К тому же палки путаются в зарослях. Рельеф не такой уж пересечённый, чтобы от палок был заметный эффект. Их имеет смысл взять, если вы планируете упасть кому-то на хвост, а самостоятельно не ориентироваться.

'''Пенопопа.''' Всегда беру, весит 60 г.

'''Гидратор'''. (питьевая система): пластиковый бурдюк, который едет в рюкзаке, из него идёт трубочка, закрепляемая на лямке рюкзака: можно идти и пить. Вообще гидратор сильно повышает эффективность потребления воды: один глоток раз в 20 минут лучше усвоится, чем если присосаться к горлышку бутылки раз в 2 часа. Если нет денег на гидратор, то конечно же рулит пластиковая бутылка. Желательно её так разместить на рюкзаке, чтобы можно было достать и убрать, не останавливаясь.

У меня гидратор Salewa объёмом 2 л весом 162 г. При холодной и сырой погоде его хватает на 15-20 часов марша, при тёплой погоде – на 5-10 часов.

'''Бутылка'''. Кроме гидратора или маршевой бутылки не помешает ещё одна, бивачная бутылка объёмом 2 л/чел. Если в гидраторе разведён Mg+ или изотоник, то готовить из этой воды ужин будет невкусно. Дополнительная бутылка обычно весит около 80 г.

'''Контрольный груз.''' Вообще (почти) не используются на марше паспорт, деньги, метробилет, карточка медстрахования, ключи от дома и телефон. Ну, телефон иногда используется. Всё что боится влаги следует завернуть в пакетик и замотать скотчем. У меня всё это весит 175 г.

'''Фото.''' Конечно же имеет смысл брать только компактную мыльницу и носить её в поясной герме. Герметичность упаковки фотоаппарата строго обязательна: вы ведь можете, например, споткнуться и упасть в лужу. Хорошая поясная герма весом 160 г продаётся в том же Просторе-2000 за несколько сот рублей. Фотоаппарат на МБ я беру примерно через раз или реже. Фоткать на МБ практически некогда.

'''Средство от комаров.''' Весной 2010 года было жарко, комары проснулись раньше времени. Такое бывает редко. Осенью комаров не бывает никогда.

'''Чего я не беру.''' Как уже указывалось: газ-горелку, палатку-тент, пуховку, сменную обувь, пилу, топор, треккинговые палки.

==Еда==
Необходимо тщательно составить раскладку. Обычно я беру от 1100 до 1350 г еды на весь марш-бросок. В основном это сникерсы, баунти, конфеты, орехи, пряники. Иногда в карманное питание беру кусочек (грамм 30) колбасы, сыра, сала, иногда халвы. Беру конечно же на два приёма горячей еды: на ужин полтора бомжпакета и 30 г сублимяса, на завтрак – полтора пакетика заварной каши «быстров». Ну и конечно же сладкое, чай, сыр. Обязательно следует взять пару зубчиков чеснока: он сильно повысит ваш иммунитет. Всё это упаковывается в пакетики и скотч/пищевую плёнку – по правилам лыжного и горного туризма.

Особенности питания на марш-броске такие.

Через 15 часов после старта аппетит как правило пропадает. Нет сил идти, потому что нет гликогена в мышцах, и при этом нет сил переваривать вновь поступающую пищу. Можно либо есть через силу (что плохо: всё равно не усвоится), либо подбирать такие продукты, которые хорошо употребляются в любом состоянии. Для меня это грецкие орехи, батончики «рот-фронт» и джем в тюбиках. Некоторые рекомендуют кедровые орешки.

Обязательно следует включить в раскладку что-то для подсаливания воды, которую вы пьёте. Подобно горному походу, длительный марш вымывает из организма соли. Хорошим решением является препарат «Магний+»: по ½ таблетки на литр. Некоторые продвинутые участники используют разные изотонические препараты типа «изостар» и/или раствор настойки женьшеня. Надо будет попробовать и мне. Гуарана хуже: действие короткое, после окончания действия идёт спад сил.

==Если вы идёте в команде==
Вышеизложенное в основном касалось солирующего участника. Если вы идёте в команде, то отличий немного. Я считаю, что каждый участник должен обладать высокой автономностью: было немало случаев, когда команда по какой-то причине разделялась, и участнику было очень тяжело, например, ночевать без спальника. Итак, командным может быть:

* Кухонно-костровое снаряжение;
* Укрытие;
* Горячая еда;
* Часть аптечки и ремнабора;
* Часть воды.

Это снаряжение можно, например, переложить с девушки на мужчину. Вобщем-то всё. Холодное питание, эгоистический спальник, коврик и одежду каждый должен нести на себя.

==Некоторые экстремальные решения==
Есть люди, у которых список снаряжения и еды более <s>легкоходен</s> экстремален. Так, есть человек у которого вообще нет горячей еды. На всех пунктах базирования судей наливают судейский чай, он этим обходится. Соответственно этот человек не разжигает костёр и экономит на этом кучу сил и времени.

Есть вариант, не брать с собой кан и костровые принадлежности, а стрелять на промфинише кипяток у судей: заваривать в нём бомжпакеты, заварную кашу. Только надо учитывать, что кипятка на всех может не хватать: производительность судейского кана ограничена. Да и вообще снижает автономность.

Есть люди, которые ходят с очень холодными спальниками.

Есть человек, очень увлекающийся пошивом самодельной снаряги, так он сшил себе спальник весом 280 г. Сколько я не считал, у меня получалось, что этот спальник может быть самое тёплое на +15 комфорт (М). Но человек как-то в нём спит. Наверное есть свой секрет :-).

==Общий вывод по снаряжению==
Очень важно иметь <u>флисовую одежду</u> и адекватный <u>спальник</u>, а осенью - <u>неопреновые носки</u>. Если у вас чего-то из этого не хватает, обязательно нужно приобрести или стрельнуть.

В сумме у меня получается 5,3-6,3 кг за плечами на старте, в зависимости от количества взятой воды (1 или 2 литра). У начинающего МБ-шника конечно получится побольше.


'''''Комментарии от Филатова Андрея'''
использовали на двоих:
*-горелку fire maple FMS-116T
 http://lightpacker.ru/content/%D0%BE%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8-fire-maple-fms-116t 
вес 48г , мощность 3000в? цена в старт-1 или Экстриме ~1500(так же есть положительный опыт использования fire maple FMS-118 весом 148г мощность 2900в, цена такая же)
*-кан MSR Titan Titanium Tea Kettle 0.9литра вес 114г
*-маленький газ
*-палатку Fly Creek 2 слоя,2 дуги вес 1кг 
*-еду расстыковали по калориям из расчета 3000к на сутки на человека, лишнего не оказалось
*-брали гель арену
*-3литровго гидратора хватает больше чем на сутки
*-носки СПЛАВ "климакул" за 150р

*Мысли, советы.
*В продаже сейчас появились легкие силиконовые тенты по 450г, если нет комаров то однозначно тент.
*Гамаши стоит сшить низкие на кроссовки, после болот в кроссовках оказывается вся грязь, это трет ноги.
*обязательно иметь при себе влажные салфетки и детский крем, для скорой помощи пятой точки.
*Чтобы не терять карточку,ее надо на веревочку вешать и на шею.
*Карты на последнем ммб были напечатаны на пластике т.е. не боятся ничего.
*Стоит иметь маленькие пилу фискарс- вес меньше 200г, а организовать себе быстро палку для брода и костер очень помогает.''
*Спасибо за внимание.

=Тактика=

==Темп==
Первое правило: только пешком, в ровном темпе. Бежать нельзя! Километр бега отнимает примерно вдвое больше калорий, чем километр шага. Если ваше здоровье не позволяет вам пробежать без остановки 100 км по ровной поверхности, не бегите МБ, идите пешком. А если бежать первые 2 часа, то ещё часов через 5-10 ваш организм вам это припомнит.

Возможно даже следует вначале идти нарочито спокойно, неспеша, чтобы к середине первого этапа осталось больше сил. Регулировать темп можно количеством флисовой одежды: чем теплее оденетесь, тем медленнее будет комфортный темп.

==Старт==
Все сборы на МБ лучше делать ещё в среду вечером, чтобы с четверга на пятницу хорошенько выспаться. На работу в пятницу я обычно иду уже в МБ-шной обуви, на МБ переодеваюсь на работе.
В последние годы старт открывается в 20:00 пятницы. Я стараюсь стартовать в первых рядах, чтобы как можно раньше прибыть на промфиниш. У меня почему-то на сон на промфинише остаётся не больше 7 часов, а зачастую 4-5 часов. Чтобы времени на отдых было побольше, следует стартовать раньше, если конечно удастся в соответствующее время сбежать с работы.

Есть экстремалы, которые наоборот стараются стартовать попозже, чтобы поменьше ломиться по темноте ночи с пятницы на субботу. Эти люди рассчитывают двигаться настолько быстро, чтобы прийти на промфиниш до темноты вечера субботы, несмотря на поздний старт. Я пока таким здоровьем не обладаю.

Сколько брать воды на старте? Возьмёте мало – придётся изменять путь, чтобы пройти мимо колодца или приличного ручья. Возьмёте много – будете нести лишнее. Я обычно смотрю на погоду. Если дождь и холодно, то достаточно одного литра, если жарко (весной) – то два. Это справедливо при применении «Магний+». При его отсутствии потребление воды возрастает в разы.

Перед стартом я стараюсь побольше перекусной еды распихать по карманам, заранее кидаю в гидратор «Магний+». Если у вас натирается пах (у мужчин с толстыми ногами), можно также сразу положить в карман тюбик с пантенолом или другой вазелиносодержащей мазью. Если вы знаете, где натираются ноги, эти места следует заранее обмотать рулонным пластырем. После получения карты её следует сразу заклеить скотчем.

==Дополнительная ночёвка==
Есть любители остановиться и поспать в ночь с пятницы на субботу. Я отношусь к этому крайне скептически. Во-первых есть большая вероятность проспать и в итоге сняться с дистанции. Во-вторых кроме как на сон, время ещё уйдёт на бивачные работы и сборы после пробуждения. Короче, такой сон существенно снижает ваши шансы успешно финишировать.

Есть другой вариант: приехать на старт пораньше и поспать перед стартом. Я так делал пару раз, спал правда недолго, 1-2 часа. Просыпался от того, что участники начинали стартовать, и я пугался, что меня могут затоптать. Сейчас при открытии старта в 20 часов, чтобы поспать на месте старта нужно очень рано уйти с работы. Это не все могут себе позволить.

==Какие КП брать==
Раньше на ММБ было две дистанции: более простая А и более сложная Б. Теперь такого разделения не делают. Теперь ММБ обычно состоит из линейной части, на которой порядок взятия КП очевиден, и нескольких рогейновых спецэтапов, где КП рассыпаны в случайном порядке и участник должен решить задачу коммивояжёра. Чтобы успешно пройти ММБ с первого раза, необходимо забить на спецэтапы и брать только КП линейной части. По крайней мере на прошедших ММБ линейная часть примерно соответствовала дистанции А более ранних ММБ. Что будет в этот раз – неизвестно. На то он и ММБ, чтобы там было много сюрпризов.

Есть совсем крайний вариант: вообще не брать КП и по дорогам сразу идти на смену карт, а оттуда – на промфиниш. Считаю это нецелесообразным: при хождении по дорогам теряется весь смысл МБ. Так стоит делать только если к концу первого этапа у вас совсем не осталось сил, идти ещё далеко, а на промфинише вам товарищи из дружественных команд обещают костёр и горячий чай.

==Как нести карту и компас==
Я наматываю шнурок компаса на левую руку и несу карту и компас в левой руке. Карту А4 складываю втрое: в моей руке она в таком виде хорошо лежит.
Если я иду по прямой и ровной тропе и можно немного расслабить внимание, я вешаю компас на шею, карту убираю за поясной ремень рюкзака (однажды так потерял) или в карман. В таком же виде перелезаю всевозможные препятствия, где требуется опора на руки. Вариант: на короткое время взять карту в зубы.

Карточку участника я ношу в кармане штанов. Не рекомендую носить её на шнурке от компаса: может оторваться и потеряться.

==Ориентирование==
Приходит раньше не тот, кто идёт быстро, а тот, кто идёт непрерывно. Я стараюсь смотреть в карту и брать азимуты заранее на ходу, чтобы дойдя, скажем, до развилки троп, уходить в нужный поворот без остановки. Так, несмотря на мой очень невысокий темп шага, я обходил людей которые ходят быстрее, но больше тупят на развилках и поворотах.

Всё время нужно быть внимательным, отслеживать все ориентиры, постоянно контролировать азимут тропы. Чуть зевнул – и уже заплутал. Здесь легче идти в команде: ведущий меняется по очереди.
Если вы заплутали и плохо представляете где находитесь, ни в коем случае нельзя просто стоять и тупить в карту. Нужно хоть куда-то, но двигаться. Желательно конечно двигаться примерно в сторону следующего КП или крупного ориентира, например хорошей дороги. Пусть даже такой путь будет неоптимальным, но двигаясь, вы найдёте новые ориентиры, которые помогут вам восстановить ориентацию.

Если тропа, по которой вы шли, потерялась, можно конечно ходить кругами в поисках другой тропы или стоять тупить, пытаясь найти её на карте. Лучше смириться с тем, что карта неточна, тропа заросла и двигаться дальше по азимуту. Так вы точно приблизитесь к КП. Так что запомните: '''лучше идти по азимуту, чем долго искать тропу, которой нет'''.

Расстояния хорошо отмерять по наручным часам. Удобно заранее знать, за сколько минут вы проходите миллиметр или сантиметр карты по той или иной местности. У меня получается двигаться по тропе около 12-15 мин/км, по азимуту по лесу – 20-30 мин/км, если лес не сильно завален. Конечно, по мере вашего истощения скорость будет снижаться, это надо учитывать. И конечно же: если вы остановились, скажем, потупить в карту, всё ваше отмеренное время сбивается, ориентацию сохранять уже сложнее. Это ещё один аргумент в пользу непрерывности движения.

По сравнению со спортивным ориентированием, туристское ориентирование ближе к «реальному миру»: полукилометровый масштаб, неточная карта. Несоответствие карте сети дорог и троп – обычное дело. Бывает непросто среди множества реальных троп найти самую тонкую, которая единственная отмечена на карте. Бывает, что, на карте не отмечен овраг, совпадающий по размеру с соседним оврагом, на котором стоит КП. Вот и ходишь туда-сюда по этому ложному оврагу в течение 30 минут в поисках КП. Обычно на карте довольно точно обозначаются ручьи, крупные дороги.

==Если произошло купание==
Например, вы свалились в речку и искупались с головой. Лучшее, на мой взгляд – поскорее идти дальше, к следующему КП. Быстрый темп поможет вам согреться. После нескольких минут бодрого шага можно остановиться, снять и отжать флисовую одежду, одеть на себя весь или почти весь флис, который ещё не был надет. Помните: сырой флис и сырая ветрозащита, одетая поверх флиса, отлично греют. Ну а дальше важно быстро идти без остановок. Если нет дождя, то через несколько десятков минут, максимум – пару часов, одежда на вас подсохнет, можно будет сбавить темп.

==Радиальные выходы==
Иногда на МБ бывают радиальные выходы, например, на километр отойти от хорошей дороги, чтобы отметиться на КП, а потом на эту дорогу вернуться. Или в рогейновых спецэтапах: сделать большой круг и вернуться в ту же точку.

Некоторые участники оставляют рюкзаки. Я считаю, что этого делать не стоит.

*Во-первых, потому что в рюкзаке есть еда, вода и тёплая одежда. Сколько времени займёт радиальный выход? Может быть за это время вы проголодаетесь и замёрзнете.
*Во-вторых, КП, к которому вы радиально выходите, может оказаться пошаговым и получится, что возвращаться за рюкзаком – это проходить лишний путь.
*Ну и в третьих, рюкзак можно просто не найти.

Если рюкзак лёгкий, его оставление даёт очень малую экономию сил. Я рюкзак всегда ношу с собой, так я мобильнее: например, всегда могу поменять решение о пути движения.

==Отдыхи==
Тут всё зависит от вашей физиологии. Есть выносливые участники, которые вообще не отдыхают: как втопили на старте, так и идут до смены карт, там остановка только чтобы карту получить – и дальше. К сожалению я к таким участникам не отношусь.

Обычно я иду так: первый переход 7 часов, потом 3 часа, 1-2 перехода по 2 часа, несколько переходов по 1,5 часа, а потом по 45 минут - часу. Отдыхи стараюсь делать не более 5 минут, однако не всегда получается.  В сумме на отдыхи у меня уходит до 2-3 часов только за первый этап: почему-то отдыхаю всё время больше, чем планировал. С каждым МБ пытаюсь этот показатель уменьшить.

Есть идея использовать полуторачасовой биоритм: чтобы переход с отдыхом занимал в сумме 1,5 часа. 

Привязывать отдыхи лучше ко времени, а не ко взятию КП.

На отдыхе в идеале нужно только отдыхать. Обычно я просто падаю на землю и засыпаю, не снимая рюкзака. Когда замёрз, проснулся – значит пора идти дальше. Делать всё остальное: есть, пить, разговаривать с товарищами, ориентироваться – лучше на ходу.

==Последняя треть первого этапа==
Это самая тяжёлая часть МБ. Гликоген из мышц уже ушёл, голова соображает туго, потому что без нормального сна уже больше 30 часов, еда в организм не лезет. Когда вечером субботы начинает темнеть, силы уходят совсем.

Здесь главное знать, что ваша усталость, которая говорит вам «уже пора отдохнуть» на самом деле '''ложная'''. Отдых почти не прибавит вам сил, лучше поскорее добраться до промфиниша, а там уже хорошенько поспать.

Возможно, здесь помогут всякие изотонические препараты.

Как-то под вечер субботы я упал на хвост двум участникам, которые принципиально двигались без отдыха, причём довольно быстро, быстрее чем я обычно хожу. Удержаться за ними было непросто, я всё время думал что вот-вот упаду от усталости. И ведь ничего, не упал. На одном их затупе даже обошёл их (потому что воспользовался правилом «лучше идти по азимуту, чем долго искать тропу, которой нет»), а они продолжили тупить, вместо того, чтобы ломануть за мной.

И ещё одна притча про ложную усталость. Один человек к концу первого этапа натёр ноги и очень устал. «Всё», – говорит, – «снимаюсь». «Ну ладно, сейчас до промфиниша доковыляю, а потом снимаюсь.» Наутро этот человек продирает глаза, проснувшись от топота участников, стартующих на второй этап. «Так, ну я снимаюсь», – говорит. «А как отсюда уехать? На вчерашней карте ничего особо нет… Пойду-ка я возьму карту второго дня.» Сходил, взял карту. «Опа, получается, что ж/д-станция недалеко от финиша. Пожалуй финиш я всё-таки посещу.» Потом после выхода на дистанцию: «Тут пара КП по пути, дай-ка я их возьму». В итоге этот участник финишировал, взяв все КП, опередил очень многих.

Как вы думаете, кто этот человек? :-) (хотя знают его наверное только ветераны).

=Бивак=
Итак, вы добежали (или доползли) до промфиниша: вот она, финишная ленточка из волчатника. Отдали карточку. Так, что теперь? Хочется только упасть и не вставать (а в огороженной зоне этого делать нельзя).

Обычно я трачу 10 минут, чтобы отведать судейского чаю. Потом достаю бивачную бутылку (см. список снаряжения) и набираю её на ближайшем источнике воды. Этой воды мне хватит на ужин и на завтрак. Дальше самое время попытаться найти костёр МГТУ. У судейского костра обычно висит схема расположения костров, где отмечаются сами участники (зачастую очень неточно). Ну и дальше по азимуту. Можно только надеяться, что Андрей Зайцев вывесит там флаг МГТУ, который будет издалека виден при свете фонаря. :-)

Если вы нашли готовый костёр хороших размеров и друзей, это сильно облегчит вам задачу.
Допустим, костёр вам найти не удалось. Действительно, найти костёр своих товарищей среди ста других костров в темноте непросто, особенно если телефоны друзей не отвечают (сел аккумулятор или нет связи), или просто друзья крепко спят и телефон их не будит. Однажды я пришёл в лагерь своих друзей, Валеры и Любы Сифуровых, и спрашиваю: «а где же ваш костёр?» - «а у нас нет костра, мы на горелках сготовили», после чего Валера ложится и продолжает спать. Так, что я не мужик, свой костёр не разведу?

Итак, нужно развести свой костёр. При этом нет:
* топора и пилы, т. к. я легкоход;
* дров, т. к. весь сухой хворост уже растащили;
* сил, чтобы сходить поискать дрова.

Приходится разжигать костёр на всевозможных гнилушках. Перестал дуть – костёр тухнет. Все силы уходят на костёр. Некогда, например, переодеть носки, достать еду, налить воды в кан, разложить коврик и спальник и т. д.

Обычно бомжпакет с мясом я завариваю в пластиковой кружке, потом доливаю воды в кан, грею его до кипения и завариваю в нём чай. Когда, наконец, еда готова, можно расслабиться, и насладиться видом затухающих углей :-). Главное только, чтобы на утро осталось что-то пожечь.
Вариант: вместо гнилых палок жечь бересту. Чисто на бересте можно вскипятить маленький эгоистический кан.

Если после замены неопреновых носков на флисовые срочно понадобилось куда-то отойти, я обычно одеваю на ноги пакеты и вставляю ноги в кроссовки. Эти пакеты нужно заранее предусмотреть при подборе снаряжения.

Сушить промокшие вещи у костра – дело бесполезное. Лучше сразу ложиться спать: покидать под коврик всякой гнилой трухи и листьев, разложить спальник, одеть всю флисовую одежду, завернуться в фольговое одеяло серебряной стороной к себе. Если у вас холодный спальник, имеет смысл одеть ещё и ветрозащитную одежду, если конечно она сухая.

Если костёр групповой, лучше лечь подальше от него, чтобы не затоптали. Если эгоистический, или малообитаемый – то поближе, чтобы когда проснётесь, начинать разжигать, не вылезая из спальника.
Вечерние бивачные работы у меня почему-то всё время отнимают не менее часа. Это конечно много. 

==Утро воскресения==
За сколько до старта стоит ставить будильник? Это зависит в том числе и от того, во сколько вы легли спать. Лучше чуть побольше поспать и попозже стартовать на второй этап. Например, я пока ни разу не стартовал на второй этап вовремя, самое раннее - через 20 минут после общего старта, а бывало и через 2 часа. Позже наличие судей на старте не гарантируется.

Если вы легли достаточно рано, то по-видимому лучше просыпаться где-то за 1:20 до старта.
Бывает довольно трудно одевать холодные мокрые неопреновые носки. Можно предварительно нагреть их на костре :-)

На втором этапе главное финишировать до закрытия финиша. Обычно время закрытия рассчитывается так, чтобы судьи успели на последнюю электричку. Здесь по опыту предыдущего этапа надо рассчитать свои силы, какие КП брать, чтобы гарантированно с запасом успеть на финиш ММБ. Я вот иногда перестраховываюсь и прихожу на финиш за 2,5 часа до закрытия с кучей невзятых КП. Но это лучше, чем взять все КП и не успеть.

=Заключение=
Всё это выжимка из моего опыта, который в свою очередь диктуется моими физиологическими особенностями: профессиональные занятия борьбой (а не бегом и не велосипедом), гиперстеническое телосложение, вес 89 кг. Эти особенности мешают мне ходить быстро, что я пытаюсь компенсировать хорошим ориентированием.

Если у вас есть опыт МБ, есть чем поделиться (только по делу!) – комментируйте прямо в тексте. Только желательно писать также свою фамилию и выделять комментарий, например, курсивом.