Библиотека ТК МГТУ им. Н. Э. Баумана - Вклад участника [ru]

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-07-17T21:10:20Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-07-05T18:07:23Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|4 июля||[http://moscow.rogaine.ru/ Московский рогейн], 8 часов бегом||7:42||60,5 км||Почти не останавливались, не тупили в ориентировании и почти не ходили, даже по лесу. 6-е место в категории (МО, команды), 12-е в общем беговом зачете. На велах нас обогнало всего 9 команд :)
|-
|26-28 июня||Велопоездка|| ||~240км||
|-
|20-21 июня (ночь)||Chasing Daylight|| ||22 км переезд между гонками + 20 км на веле и 27 км бегом + 20 км домой||Слили велоэтап, почти не осталось времени на беговой рогейн. В итоге 3-4 в общем зачете.
|-
|20 июня||Зеленоградская гонка|| ||~80км + 13,5 км подъезд||В основном на велосипеде, бегом в общей сложности 3-4 км. Загадки ни одной не разгадали, только время потратили. 7-е в общем зачете, 5-е в ММ.
|-
|12-14 июня||Кросс-поход|| ||~100км||На веле по лесам, дорогам и болотам. Около 1км проплыл.
|-
|9 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:00||7.29 км по прямым||Ошибся всего раз на 4 минуты.
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямым||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямым||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямым между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-07-04T17:57:21Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|4 июля||[http://moscow.rogaine.ru/ Московский рогейн], 8 часов бегом||7:42||60,5 км||Почти не останавливались, не тупили в ориентировании и почти не ходили, даже по лесу.
|-
|26-28 июня||Велопоездка|| ||~240км||
|-
|20-21 июня (ночь)||Chasing Daylight|| ||22 км переезд между гонками + 20 км на веле и 27 км бегом + 20 км домой||Слили велоэтап, почти не осталось времени на беговой рогейн. В итоге 3-4 в общем зачете.
|-
|20 июня||Зеленоградская гонка|| ||~80км + 13,5 км подъезд||В основном на велосипеде, бегом в общей сложности 3-4 км. Загадки ни одной не разгадали, только время потратили. 7-е в общем зачете, 5-е в ММ.
|-
|12-14 июня||Кросс-поход|| ||~100км||На веле по лесам, дорогам и болотам. Около 1км проплыл.
|-
|9 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:00||7.29 км по прямым||Ошибся всего раз на 4 минуты.
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямым||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямым||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямым между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-29T17:58:17Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|26-28 июня||Велопоездка|| ||~240км||
|-
|20-21 июня (ночь)||Chasing Daylight|| ||22 км переезд между гонками + 20 км на веле и 27 км бегом + 20 км домой||Слили велоэтап, почти не осталось времени на беговой рогейн. В итоге 3-4 в общем зачете.
|-
|20 июня||Зеленоградская гонка|| ||~80км + 13,5 км подъезд||В основном на велосипеде, бегом в общей сложности 3-4 км. Загадки ни одной не разгадали, только время потратили. 7-е в общем зачете, 5-е в ММ.
|-
|12-14 июня||Кросс-поход|| ||~100км||На веле по лесам, дорогам и болотам. Около 1км проплыл.
|-
|9 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:00||7.29 км по прямым||Ошибся всего раз на 4 минуты.
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямым||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямым||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямым между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-24T06:17:30Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|20-21 июня (ночь)||Chasing Daylight|| ||22 км переезд между гонками + 20 км на веле и 27 км бегом + 20 км домой||Слили велоэтап, почти не осталось времени на беговой рогейн. В итоге 3-4 в общем зачете.
|-
|20 июня||Зеленоградская гонка|| ||~80км + 13,5 км подъезд||В основном на велосипеде, бегом в общей сложности 3-4 км. Загадки ни одной не разгадали, только время потратили. 7-е в общем зачете, 5-е в ММ.
|-
|12-14 июня||Кросс-поход|| ||~100км||На веле по лесам, дорогам и болотам. Около 1км проплыл.
|-
|9 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:00||7.29 км по прямым||Ошибся всего раз на 4 минуты.
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямым||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямым||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямым между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-22T21:10:45Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|20-21 июня (ночь)||Chasing Daylight|| ||22 км переезд между гонками + 20 км на веле и 27 км бегом||Слили велоэтап, почти не осталось времени на беговой рогейн. В итоге 4-е в общем зачете.
|-
|20 июня||Зеленоградская гонка|| ||~80км + 13,5 км подъезд||В основном на велосипеде, бегом в общей сложности 3-4 км. Загадки ни одной не разгадали, только время потратили. 7-е в общем зачете, 5-е в ММ.
|-
|12-14 июня||Кросс-поход|| ||~100км||На веле по лесам, дорогам и болотам. Около 1км проплыл.
|-
|9 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:00||7.29 км по прямым||Ошибся всего раз на 4 минуты.
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямым||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямым||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямым между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-14T14:35:59Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|12-14 июня||Кросс-поход|| ||~100км||На веле по лесам, дорогам и болотам. Около 1км проплыл.
|-
|9 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:00||7.29 км по прямым||Ошибся всего раз на 4 минуты.
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямым||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямым||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямым между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-09T21:36:18Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|9 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:00||7.29 км по прямым||Ошибся всего раз на 4 минуты.
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямым||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямым||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямым между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-07T17:03:35Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямой||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу, до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км. Подзабился.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямой||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямой между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-07T14:01:16Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|Конец мая - начало июня||велосипед|| ||в сумме 220км||по Москве; разведка кросс-похода
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямой||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямой||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямой между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-04T20:36:27Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|4 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:06||7.2 км по прямой||Бежал быстро, из-за этого пролетал КП, всего ошибок наделал на 13-15 мин, что очень много. Чтобы успеть на собрание по кросс-походу до метро бежал ~2,5км со скоростью 3,5-4 мин/км.
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямой||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямой между КП, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-06-02T18:22:55Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|2 июня||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:10||7.72 км по прямой||Дистанция сложная, с большим количеством оврагов
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямой, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-05-26T19:40:05Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:27||7.55 км по прямой, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-05-26T17:58:27Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|26 мая||Парковое ориентирование Мосмеридиан, D1||1:40||7.2 км по прямой, набегал существенно больше 10||Почему-то побежал дистанцию в обратном направлении. Долго привыкал к 75-метровке после ММБ (500м).

+33 км на велосипеде, обновил рекорд скорости - 65,5 км/ч
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-05-21T16:16:18Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| ||
|-
|16-17 мая||ММБ, Б330||14:17 + 5:24||71,4 + 32 км||Первый день почти до 7-го КП пешком, затем слиплись с Саней Кунцевичем и вместе бежали до прома. Второй день исключительно бегом, тоже в паре с Саней. Я занял [http://slazav.mccme.ru/mmb/res09b.htm 5-е место], Саня - 2-е, 40 минут разницы я потерял в самом начале маршрута. [http://gpsies.com/map.do?fileId=hitsraqudvsupgeb Трек].
|-
|1-9 мая||Восхождение на Эльбрус|| ||+6000 -4600 (пешком)||8 мая зашли на Зап. Эльбрус, саму вершину я не нашел, погулял около получаса в пурге по плато и решил не рисковать. Наверху холодно (~ -20) и ветренно (10-15 м/с). Погоды не было все выходные, ходили почти без видимости, наверх удалось проскочить в небольшое окно, в 9 утра уже все затянуло. Выше 3500 постоянный сильный (~10 м/с) ветер, стих лишь однажды ночью.

Получил акклиматизацию на 4100 (4 ночи), после восхождения (>5600) голова почти не болела, наверху чувствовал себя отлично.
|-
|26, 28 апреля; 13, 19 мая||На велосипеде по Москве|| ||50 + 60 + 51 + 47 км||Скорость по ровным участкам 35-40 км/ч, средняя около 26. 13 мая поставил личный рекорд скорости - 63,5 км/ч по Алтуфьевскому шоссе.
|-
|25 апреля||Разведка кросс-похода, велосипед||весь день||81 км, почти без асфальта||В лесу все дорожки раскисшие, местами лежит снег и лед, ехать нельзя. По полям терпимо.
|-
|24 апреля||Бег в манеже с интервалами||1 час||+30км на велосипеде в быстром (30-35 км/ч) темпе||
|-
|11-12 апреля||Соревнования [http://www.x-race.msk.ru/gamma/info.php?id=195 Axon Oka Challenge]
Пролог (6 км бег по сильнопересеченной местности),
велоориентирование (27 км, 300м набора),
ориентирование бегом (~23 км, бег преимущественно по снегу),
велосипед (70 км),
спортивное ориентирование (16 км, бег по снегу),
велосипед (26 км).
+ несложные технические этапы

+ ~60 км на велосипеде с рюкзаком на подъезды.
||22 часа||123 + 60 км велосипед и 45 км бег||Последние 9 часов боролись с командой "Kant Deuter", практически чудом выиграли у них 15 минут, в итоге [http://www.x-race.msk.ru/news.php?extend.1108 заняли 1 место по спортивному классу].

На всех беговых этапах бежали, на шаг переходили изредка. Ночью не получается ехать на велосипеде быстро - нужен хороший свет. Также надо что-то делать с крыльями, они быстро забиваются глиной и колесо встает.

Как только заканчивается глюкоза, организм "встает", необходима постоянная подпитка для поддержания хорошей скорости.
|-
|5 апреля, вечер||велосипед||3 часа||58 км||Проверка велосипеда после кап. ремонта. Средняя скорость движения 23-25 км/ч
|-
|4 апреля||лыжи||2:47 + 3:50 + 0:47||60 км||Закрытие лыжного сезона с группой Дмитриева: Семхоз - Васюково. 24км, скорость движения 9,4км/ч. Отличное для весны скольжение.
Закрытие лыжного сезона в Вестре: Васюково - Калистово - родник на газопроводе. 26 км, скорость 8км/ч. Снег раскис, на полях я постоянно проваливался.

Родник на газопроводе - Калистово. 10 км, 13 км/ч, коньком.
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-05-20T19:26:09Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-05-20T19:21:05Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-05-18T10:50:12Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-05-12T09:26:30Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-28T21:10:20Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-25T19:07:08Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-24T19:18:23Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-24T19:18:00Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-22T22:03:22Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-19T18:57:48Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-12T16:40:11Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-05T19:16:17Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-05T19:15:41Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-04T18:21:20Z

Shemyatikhin:

Памир 2009. Дневник Тренировок. Шемятихин Дмитрий

2009-04-03T05:38:17Z

Shemyatikhin:

{| border=1
!Дата||Деятельность||Длит.||Протяж.||Комментарии||
|-
|Каждую неделю пн - ср - пт.||тренировка в рваном темпе||около 1,5 часов|| || ||
|-
|Каждую неделю по вт.||силовая тренировка на неиспользуемые в походе группы мышц :-), иногда растяжка||около 1,5 часов|| || ||
|-
|29 марта|| || || ||Пару часов поиграли с веревками в туризм.
5 км на лыжах, где-то за 40 минут.
|-
|28 марта||лыжи, классика||5 часов||30 км||На лыжах добрался до слета Вестры, накрутив сколько позволяла местность по местам прошлогоднего кросс-похода. Темп совсем прогулочный, около 8 км/ч, неплохое скольжение только по лесным дорожкам, в полях все раскисло.||
|-
|26 марта, вечер||бег||21:38||5 км||Скользко и тяжело с непривычки бегать.||
|-
|21 марта||лыжи, классика||10:30||69 км||Сходил на лыжах с группой Дмитриева: Арсаки - Бухары - Данилково - Лизуново - вдп.Гремячий - Семхоз. Обед с костром около 1.5 часов. Средняя скорость движения 8 км/ч. Очень тяжело шлось, причем всем, скольжения почти не было, на полях свежий мокрый снег лип даже к немазанным лыжам.
Искупался в водопаде.
|}