http://tkmgtu.ru/library/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=Lbom 2026-10-12T21:18:37Z Вклад участника MediaWiki 1.27.1 http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12612 2010-07-21T03:48:33Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка<br /> <br /> 5 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 7 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 8 июля - силовая тренировка (1 час)<br /> <br /> 9 июля - очень крутая тренировка (как всегда, часа полтора), завтра ходить не смогу))<br /> <br /> 10-11 июля - выезд, проверка снаряжения<br /> <br /> 12 июля - тренировка<br /> <br /> 14 июля - тренировка<br /> <br /> 16 июля - тренировка<br /> <br /> 19 июля - тренировка<br /> <br /> 21 июля - тренировка</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12611 2010-07-17T21:15:42Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка<br /> <br /> 5 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 7 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 8 июля - силовая тренировка (1 час)<br /> <br /> 9 июля - очень крутая тренировка (как всегда, часа полтора), завтра ходить не смогу))<br /> <br /> 10-11 июля - выезд, проверка снаряжения<br /> <br /> 12 июля - тренировка<br /> <br /> 14 июля - тренировка<br /> <br /> 16 июля - тренировка</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12600 2010-07-09T15:45:42Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка<br /> <br /> 5 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 7 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 8 июля - силовая тренировка (1 час)<br /> <br /> 9 июля - очень крутая тренировка (как всегда, часа полтора), завтра ходить не смогу))<br /> <br /> 10-11 июля - выезд, проверка снаряжения</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12599 2010-07-09T15:45:04Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка<br /> <br /> 5 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 7 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 8 июля - силовая тренировка (1 час)<br /> <br /> 9 июля - очень крутая тренировка: ноги + кадио (минут 100), завтра ходить не смогу))<br /> <br /> 10-11 июля - выезд, проверка снаряжения</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12598 2010-07-08T18:27:26Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка<br /> <br /> 5 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 7 июля - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 8 июля - силовая тренировка (1 час)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12596 2010-07-08T08:39:56Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка<br /> <br /> 5 июня - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 7 июня - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 8 июня - силовая тренировка (1 час)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12595 2010-07-07T16:46:10Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка<br /> <br /> 5 июня - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 7 июня - 1.5 часа кардио<br /> <br /> 8 июня - надеюсь, будет что-то...)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12568 2010-07-04T07:26:55Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио<br /> <br /> 4 июля - 12 мин - дорожка, 60 мин - силовая тренировка</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12565 2010-07-02T16:22:26Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки<br /> <br /> 2 июля - опять зал (ну жарко бегать днем), 100 мин кардио</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12526 2010-06-30T17:56:46Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардиотренажеры (в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12525 2010-06-30T14:39:18Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)<br /> <br /> 30 июня - кардио (дорожка, эллипс, велосипед, в сумме где-то 100 мин), немного упражнений на пресс и руки</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12504 2010-06-28T18:58:06Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 19-20 июня - на вышках в мгу<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12503 2010-06-28T18:55:14Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка<br /> <br /> 26 июня - бег (5 км)<br /> <br /> 28 июня - тренажерный зал (где-то час)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12157 2010-06-16T19:17:11Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130), растяжка</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12156 2010-06-16T19:14:04Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (как-то совсем медленно получилось - ~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, медленно, время не засекала)<br /> <br /> 16 июня - бег (16.7 км по яндексу, 98 минут. начитавшись статей, старалась, чтобы пульс не поднимался сильно, сразу после померила - примерно 130)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12152 2010-06-15T15:40:18Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (как-то совсем медленно получилось - ~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)<br /> <br /> 13 июня - бег (8 км, медленно, время не засекала)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12099 2010-06-10T09:43:20Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (как-то совсем медленно получилось - ~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)<br /> <br /> 10 июня - разминка (40 мин)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%9C%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_(%D1%82/%D0%BA_%D0%9C%D0%93%D0%A3)&diff=12065 2010-06-09T10:04:31Z

<p>Lbom: /* Участники */</p> <hr /> <div>=Идея мероприятия=<br /> Посмотреть новый, интересный район.<br /> <br /> =Район=<br /> Матчинский горный узел<br /> <br /> =Бюджет=<br /> Билеты S7 Москва-Худжанд(туда обратно): 21192 рубля.<br /> <br /> =Участники=<br /> #Мукаилов Сергей 5ГУ, 3ГР, 4ЛУ [http://tourism.bmstu.ru/index.php?option=com_partystaff&amp;func=fullview&amp;staffid=5935]<br /> #Брянцева Анна 4ГУ <br /> #Дорохов Дима 3ГР<br /> #Кылосова Катя 3ГУ<br /> #Левчук Анна 4ГУ<br /> #Сазонова Софья 3ГУ <br /> #Сергеев Володя 3ГУ<br /> #Стеценко Миша 3ГУ<br /> #Максимович Лена 3ГУ (участие под вопросом)<br /> #Сочина Ира 4ГУ, 3ЛУ (участие под вопросом)<br /> <br /> '''Билеты взяли:''' Мукаилов Серега, Дорохов Дима, Левчук Анна, Максимович Лена, Сазонова Софья, Сергеев Володя, Стеценко Миша, Кылосова Катя<br /> <br /> =График групповых тренировок=<br /> #4 апреля. Ориентирование в Битце, участие по желанию.<br /> #10-11 апреля. Окрестности Полушкино. Марш-бросок + сюрприз в конце. Выезд рано утром 10 апреля, вернуться можно будет в любое время 11 апреля. Участие обязательно.<br /> #23-25 апреля. Полушкино. Подготовка к кросс-походу. Выезд на машинах вечером 23 апреля, возвращение поздно вечером 25 апреля. Участие обязательно.<br /> #8-9 мая. Полушкино. Подготовка к кросс-походу.<br /> #22-23 мая. Полушкино. Подготовка к кросс-походу. Выезд на машинах вечером 21 мая, возвращение поздно вечером 23 мая. Участие обязательно для команды КП.<br /> #29-30 мая. Кросс-поход МГУ.<br /> #9-13 июня. Выезд в Хибины, тренировка скальной техники. Участие по желанию.<br /> #19-20 июня. Перебег КП, обсуждение похода, подбор снаряжения.<br /> #3-4 июля. Проверка снаряжения.<br /> #10-11 июля. Паковка продуктов.<br /> <br /> ==Дневник тренировок по ОФП==<br /> Здесь участники ведут учет своего тренировочного процесса<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Мукаилов Сергей|Мукаилов Сергей]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Брянцева Анна|Брянцева Анна]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Ветров Никита|Ветров Никита]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Дорохов Дима|Дорохов Дима]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Кылосова Катя|Кылосова Катя]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Левчук Анна|Левчук Анна]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Сазонова Софья|Сазонова Софья]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Сергеев Володя|Сергеев Володя]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Стеценко Миша|Стеценко Миша]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Максимович Лена|Максимович Лена]]<br /> #[[Матча 2010. Дневник Тренировок. Сочина Ира|Сочина Ира]]<br /> #[[Кавказ 2010. Дневник Тренировок. Старшов Антон|Старшов Антон]]<br /> <br /> =План похода=<br /> <br /> ==Заезд и выезд==<br /> <br /> '''Туда:''' Москва-Худжанд, рейс S7 959, вылет из Домодедово 23 июля в 20:50, стоимость билета 9120 рублей<br /> <br /> '''Обратно:''' Худжанд-Москва, рейс S7 960, вылет из Худжанда 18 августа в 03:00, стоимость билета 11515 рублеq<br /> <br /> ==Маршрут==<br /> <br /> [[Старая версия маршрута|Старая версия маршрута]]<br /> <br /> Заезд и выезд через Ворух.<br /> <br /> Ворух - пер.Дунон(н/к,2490) - р.Бирксу - пер.Бирксу(1Б,4250) - ледник Щуровского - пер.Щуровского(1Б*,4300,рад) - пер.ОПТЭ(2Б,4500) - ледник Скачкова - пер.Землепроходев(2Б,5180,рад.) + пик Землепроходцев(2А,5409,рад.) - пер.Осиповичи(2Б,5050) - пер.Мир-Амин(2Б,4500) - Зеравшанский ледник - связка пер.Дарапиоз Восточный(2Б,4500,рад.) + пер.Айланыш(2Б,4500,рад.) + пик Игла(2А,~5100,рад.) - Зеравшанский ледник - пер.Матча-2(2Б,4220) - пер.Кшемыш(2Б,4180) - пер.Щуровского(1Б*,4300,рад) - р.Кшемыш - пер.Двойной(1Б,4090) - оз.Каракуль-Катта - р.Нурлоу - пер.Дунон(н/к,2490) - Ворух<br /> <br /> '''Запасные варианты:'''<br /> #Вместо пер.Матча-2(2Б,4220) - пер.Матча-1(2А,4010)<br /> #Отказ от восхождения на пик Игла, прохождения перевалов Мир-Амин, Осиповичи, Землепроходцев - обход по Зеравшанскому леднику<br /> #Отказ от прохождения пер.Двойной - спуск по реке Кшемыш (перевал заявлен на случай, если на маршруте останется время и захочется посмотреть оз.Каракуль-Катта)<br /> <br /> '''Минимальный вариант маршрута, если максимально все урезать. Укладывается в требования четверки: '''<br /> Ворух - пер.Дунон(н/к,2490) - р.Бирксу - пер.Бирксу(1Б,4250) - ледник Щуровского - пер.Щуровского(1Б*,4300,рад) - пер.ОПТЭ(2Б,4500) - ледник Скачкова - Зеравшанский ледник - пер.Матча-1(2А,4010) - пер.Кшемыш(2Б,4180) - пер.Щуровского(1Б*,4300,рад) - р.Кшемыш - пер.Дунон(н/к,2490) - Ворух<br /> <br /> '''Общие комментарии к маршруту: ''' много перевалов сложности 2Б для заявки. Но, во-первых, альтернативных перевалов меньшей категории сложности в районе нет, во-вторых, есть возможность исключить из маршрута практически любой перевал, обойдя его по Зеравшанскому леднику. <br /> <br /> ==План-график маршрута==<br /> {| border=1<br /> |'''Дата'''||'''День пути'''||'''Участок маршрута'''||'''Характер участка'''||'''км'''||'''Перепад высот'''||'''H ночевка'''||'''H max'''||'''прим'''<br /> |-<br /> |24.07.2010||00||Заезд Худжанд-Ворух (мазар под перевалом Дунон)||-||-||-||1850||1850||<br /> |-<br /> |25.07.2010||01||м.н. - пер.Дунон (н/к, 2490) - спуск траверсом в ущелье реки Бирксу||Тропа, проходимая на ишаках и мотоциклах||9||+630, -290||2200||2490||Возможно, груз на ишаках<br /> |-<br /> |26.07.2010||02||м.н. - подъем под подножие моренного вала в долине реки Бирксу||Тропа в арчевом лесу||4||+730||2930||2930||С грузом на весь поход<br /> |-<br /> |27.07.2010||03||м.н. - подъем по моренным валам до подножия подъема в цирк перевала Бирксу||Травянистые склоны, снежники, осыпи||4||+790||3720||3720||С грузом на весь поход<br /> |-<br /> |28.07.2010||04||м.н. - пер.Бирксу (1Б, 4250) - спуск до ручья на высоте 3310||Снежники, осыпные склоны||9||+530,-940||3310||4250||С грузом на весь поход<br /> |-<br /> |29.07.2010||05||м.н. - подход по леднику Щуровского под перевал ОПТЭ||Старые морены, тропа по конгломератным склонам, открытый ледник||8||+900||4200||4200||С грузом на весь поход<br /> |-<br /> |30.07.2010||06||м.н. - радиальный выход (заброска продуктов) на пер.Щуровского (1Б*,4300). Обработка северного склона пер. ОПТЭ||Открытый и закрытый ледник||4(8)||-200,+300||3400||4180||<br /> |-<br /> |31.07.2010||07||м.н. - пер.ОПТЭ(2Б,4500) - спуск под перевал Землепроходцев||Крутой снежно-ледовый склон с участками скал||3||+300,-180||4320||4500||<br /> |-<br /> |01.08.2010||08||День запаса||||||||4320||4320||<br /> |-<br /> |02.08.2010||09||м.н. - подъем на пер.Землепроходцев (2Б, 5180)||Протяженный снежно-ледовый склон||3||+860||5180||5180||Запас продуктов на 2 дня<br /> |-<br /> |03.08.2010||10||м.н. - подъем на пик Землепроходцев (2А, 5409, рад) - спуск на ледник Скачкова - подход под перевал Осиповичи||Снежно-ледовый гребень, спуск по пути подъема, открытый ледник||5,5||+230,-1090,+380||4700||5409||<br /> |-<br /> |04.08.2010||11||м.н. - подъем на пер.Осиповичи(2Б, 5050)||Снежно-ледовый кулуар||1||+350||5050||5050||<br /> |-<br /> |05.08.2010||12||м.н. - спуск с пер.Осиповичи - подход под пер.Мир-Амин||Крутой ледник с трещинами на спуск||2,5||-700||4350||5050||<br /> |-<br /> |06.08.2010||13||м.н. - пер.Мир-Амин(2Б, 4500) - спуск по Зеравшанскому леднику под пик Игла||Снежно-ледовые склоны||8||+150,-700||3800||4500||<br /> |-<br /> |07.08.2010||14||День запаса||||||||3800||3800||<br /> |-<br /> |08.08.2010||15||м.н. - подъем на перевал Дарапиоз Восточный (2Б, 4500) - траверс на перевал Айланыш (2Б, 4500)||Снежно-ледовые склоны, короткий скальный участок||3,5||+700,-100,+100||4500||4500||<br /> |-<br /> |09.08.2010||16||м.н. - радиальное восхождение на пик Игла (2А, ~5100). Возврат на Зеравшанский ледник через пер.Дарапиоз Восточный||Снежно-ледовый гребень||5,5||+600,-600,-100,+100,-700||3800||5100||<br /> |-<br /> |10.08.2010||17||Дневка||||||||3800||3800||<br /> |-<br /> |11.08.2010||18||м.н. - пер.Матча-2(2Б,4220) - спуск до зачехленной части ледника под перевалом||Осыпной склон на подъем, простые разрушенные скалы на спуск||5,5||+420,-420||3800||4220||<br /> |-<br /> |12.08.2010||19||м.н. - подъем на пер.Кшемыш(2Б,4180)||Пологий открытый ледник||6||-300,+680||4180||4180||<br /> |-<br /> |13.08.2010||20||м.н. - спуск с пер.Кшемыш - снятие заброски с пер.Щуровского(1Б*,4300)||Крутой скально-ледовый склон на спуск, пологий ледник, скальные полки||4(6,5)||-480,+600,-600||3700||4300||<br /> |-<br /> |14.08.2010||21||м.н. - спуск по долине р.Кшемыш до летовки Лачин||Открытый ледник, морены, тропа вдоль реки||12,5||-900||2800||3700||<br /> |-<br /> |15.08.2010||22||м.н. - пер.Двойной(1Б,4090) - оз.Каракуль-Катта||Травянистые и осыпные склоны||9||+1250,-1350||2700||4050||При большом запасе времени - раннем выходе с маршрута<br /> |-<br /> |16.08.2010||23||м.н. - р.Нурлоу - пер.Дунон(н/к,2490) - мазар под пер.Дунон||Хорошая тропа||17||-700,+490,-640||1850||2700||При большом запасе времени - раннем выходе с маршрута<br /> |-<br /> |17.08.2010||24||Полдня запаса. Выезд Ворух-Худжанд||-||-||-||||||<br /> |-<br /> |}<br /> <br /> ==Схема маршрута==<br /> <br /> Красным отмечен основной маршрут, желтым - запасные варианты, зеленым - радиальные восхождения на маршруте. <br /> <br /> [[Файл:Myschema3.JPG]]<br /> <br /> ==Описания локальных препятствий маршрута==<br /> <br /> ===Основной маршрут===<br /> <br /> #[[Перевал Дунон|Перевал Дунон]]<br /> #[[Перевал Бирксу|Перевал Бирксу]]<br /> #[[Перевал Щуровского|Перевал Щуровского]]<br /> #[[Перевал ОПТЭ|Перевал ОПТЭ]]<br /> #[[Перевал Землепроходцев|Перевал Землепроходцев + пик Землепроходцев]]<br /> #[[Перевал Осиповичи|Перевал Осиповичи]]<br /> #[[Перевал Мир-Амин|Перевал Мир-Амин]]<br /> #[[Связка Дарапиоз Восточный - Айланыш + Пик Игла|Связка Дарапиоз Восточный - Айланыш + Пик Игла]]<br /> #[[Перевал Матча-2|Перевал Матча-2]]<br /> #[[Перевал Кшемыш|Перевал Кшемыш]]<br /> #[[Перевал Двойной|Перевал Двойной]]<br /> <br /> ===Запасные варианты===<br /> <br /> #[[Перевал Матча-1|Перевал Матча-1]]<br /> <br /> ===Дополнительные данные по перевалам===<br /> #[[Перевал Академика Королева|Перевал Академика Королева]]</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12064 2010-06-09T10:03:19Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)<br /> <br /> 9 июня - бег (как-то совсем медленно получилось - ~7 км за ~39 мин), разминка (45 мин)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=12027 2010-06-07T18:56:34Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> 5 июня - велосипед (50 минут, расстояние не замеряла) <br /> <br /> 7 июня - бег (чуть больше 6 км с заметными перепадами высот, 31 мин), разминка, упражнения с гантельками, пресс и тп (60 мин)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11968 2010-06-04T21:37:20Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4басскм)<br /> <br /> 3 июня - бег 3 км, вся изчихалась и изревелась от пуха, поэтому еще 40 мин поделала всяких упражнений дома<br /> <br /> 4 июня - аэробика (50мин) + тренажеры (30 мин) - решила разведать местный фитнес-клуб<br /> <br /> )</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11557 2010-05-20T01:11:27Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 8-9 мая - выезд с группой<br /> <br /> 19 мая - пробежалась совсем чуть-чуть, в качестве небольшого отрыва от диплома (не считала, около 3.5-4км)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11294 2010-05-03T08:48:08Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11293 2010-05-01T17:32:33Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 апреля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)<br /> <br /> 30 апреля - 8-часовая тренировка рук в архиве на работе:))<br /> <br /> 1-3 мая - болею:(</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11265 2010-04-29T07:20:25Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома<br /> <br /> 29 арпеля - бег 4,5 км, разминка (мин 15)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11209 2010-04-27T08:45:18Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 27 апреля - 60 мин всяких упражнений дома</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11190 2010-04-25T17:04:19Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)<br /> <br /> 24-25 апреля - выезд с группой</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11103 2010-04-21T13:38:29Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11093 2010-04-20T15:31:59Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как должно было быть 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа; 7 часов с одной остановкой - заменить пробитую камеру на велосипеде)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11035 2010-04-19T01:58:05Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как 36 км на велосипеде, 10км треккинга, коастеринг и два веревочных халявных этапа, плюс элементы ммб и велопоносинга:); 7 часов с одной остановкой - заменить пробитую камеру на велосипеде)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=11005 2010-04-18T18:41:55Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция: вроде как 36 км на велосипеде, 10км треккинг и два веревочных халявных этапа, плюс элементы ммб и велопоносинга:))</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10974 2010-04-17T16:19:43Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км по яндексу и около 14 км по велокомпьютеру, еще не решила кому верить:))<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10973 2010-04-17T15:49:21Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км<br /> <br /> 10-11 апреля - выезд с группой<br /> <br /> 17 апреля - вело-разминочка перед мультигонкой (около 20-22 км)<br /> <br /> 18 апреля - SunRush 2010 (любительская дистанция)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10855 2010-04-11T13:37:40Z

<p>Lbom: Удалено содержимое страницы</p> <hr /> <div></div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10839 2010-04-09T11:39:21Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)<br /> <br /> 9 апреля - бег 3 км, всякие упражнения 40 мин, еще 3 км</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10828 2010-04-07T15:06:46Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка<br /> <br /> 7 апреля - бег (6 км)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10824 2010-04-06T12:59:36Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)<br /> <br /> 6 апреля - бег (около 5 км), разминка</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10768 2010-04-05T13:41:29Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)<br /> <br /> 5 апреля - фитнес (кардио - 40 мин, силовые - 40 мин)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10748 2010-04-03T18:04:54Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), упражнения для рук и пресса (40мин)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10747 2010-04-03T17:40:11Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - 1 апреля - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)<br /> <br /> 1 апреля - фитнес (кардио 40 мин, силовые - 60 мин)<br /> <br /> 3 апреля - около 32-33 км на велосипеде плюс 12км пешком:), тренировка для рук и пресса (40мин)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10705 2010-03-30T09:08:46Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - ... - валяюсь с бронхитом<br /> <br /> 28 марта - небольшая тренировка дома (минут 40)<br /> <br /> 29 марта - йога (60 мин)</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10675 2010-03-27T19:16:01Z

<p>Lbom: </p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> <br /> 24 марта - ... - валяюсь с бронхитом</div>

Lbom http://tkmgtu.ru/library/index.php?title=%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%87%D0%B0_2010._%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA._%D0%9A%D1%8B%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D1%82%D1%8F&diff=10674 2010-03-27T19:11:12Z

<p>Lbom: Новая страница: «22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) 24 марта - …»</p> <hr /> <div>22 марта - разминка (минут 20), &quot;бег&quot; 5 км (очень мокро, бежать все время не получалось) <br /> 24 марта - ... - валяюсь с бронхитом</div>

Lbom